这个动作每天只要10分钟,瘦腿塑形轻松搞定!

文 / 毅如磐石
2017-06-27 16:30

夏日炎炎,随着气温逐渐走高,再到户外进行跑步或其他有一定剧烈程度的运动明显就不合适啦!

这个动作每天只要10分钟,瘦腿塑形轻松搞定!

那么待在室内,又能做哪些动作能有效帮助咱们各位爱美的妹子们轻松瘦腿塑形呢?

有的!那就是:深蹲!

这个动作每天只要10分钟,瘦腿塑形轻松搞定!

看到这里,妹子们不要骂小编哟!你确定你对深蹲真的了解到位了吗?哈哈!如果没有了解到位,不妨跟着小编再一起重温吧!

每天做好深蹲动作,每天坚持10分钟,轻松瘦腿塑形真的不是问题哟!

这个动作每天只要10分钟,瘦腿塑形轻松搞定!

深蹲有2种,一种是徒手深蹲,另一种是负重深蹲。开篇说了,咱们是要每天轻松做运动,快快乐乐瘦下来。所以,今天和大家主要介绍徒手深蹲。而且是徒手深蹲-基本式。少就是多,咱们把基本式做到位了,也就能轻松瘦腿塑形啦!

这个动作每天只要10分钟,瘦腿塑形轻松搞定!

【徒手深蹲基本式动作要领】

1、臀部往后下蹲,想象屁股后面有个凳子,你要坐上去。

2、胳膊前伸保持平衡,腰背挺直。

3、保证膝关节和脚尖处在同一方向,别过度内扣或外旋膝盖。

4、尽最大能力蹲深,蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。

5、蹲下和蹲起时,眼睛始终平视前方。

6、缓下蹲,缓蹲起。

【徒手深蹲基本式训练进阶建议】

1、从每组10个做起。如果体能比较差,先从每组5个做起。每天做2组。每周每组增加1到2个训练数。

2、进阶到每组能做20个,每组组数就不再增加。

3、每晚保持3组训练量。每晚所做总数不超60个。(参考上述第2条)

【警告!】

孕妇和生理期妹子不能做。宝妈生产至少休养6到8个月后再恢复做。

想知道更多关于如何控制饮食和合理锻炼从而保持好身材的朋友们,可以关注小编哦,后续会奉上给各位朋友的,保证让各位朋友轻松愉快又不累的瘦下来!