20分钟瑜伽练就大长腿

文 / 瑜伽体式精讲
2017-12-16 16:36

瑜伽站立体式可以有效的瘦腿。特别是今天这套连续的单腿站立序列,可以很好地锻炼腿部肌肉和力量,挑战你的平衡

20分钟瑜伽练就大长腿

站立在瑜伽垫上,双腿合拢绷紧,双脚着地稍微分开,上身挺直往下趴,双臂稍微弯曲,触碰脚趾,头自然下垂,背部挺直。

20分钟瑜伽练就大长腿

同样的姿势,背部稍微往上抬点,头也抬起,双臂伸直去触碰地面,手指分开,随着呼吸头慢慢的往下,上身缓慢的靠近大腿,双腿绷直。

20分钟瑜伽练就大长腿

两腿伸直用力往后蹬,臀部收紧,双臂伸直放在前面与肩膀同宽,头放在两胳膊中间,背部挺直腹部收紧。

20分钟瑜伽练就大长腿

两腿分开一前一后站距离稍微大点,前腿弯曲,大腿与小腿呈直角,后腿伸直用力往后蹬,上身保持正直,双臂交叉两手肘折叠在一起,缠绕在一起,手指分开,眼睛目视前方。

20分钟瑜伽练就大长腿

两腿伸直分开站立,屁股往后用力,上身挺直往前,双臂往前上方延伸,与肩膀同宽,手掌向一侧展开,目视前下方。

20分钟瑜伽练就大长腿

单腿站立,另一条腿向一侧抬起,手指触碰脚趾,脚心冲外,另一只手放在身体一侧,身体保持正直稳重,目视前方,坚持时间长一些。

20分钟瑜伽练就大长腿

单腿屈膝着地,另一条腿放在一条腿上面,身体往下蹲,像坐在椅子上的姿势,双手合十并拢在一起,肩膀打开,背部挺直,头抬起目视下方。

20分钟瑜伽练就大长腿

单腿着地,另一条腿伸直向上,两腿绷直,上身挺直往下趴,上身靠近大腿,双手撑地,胳膊不要用很大的力量,头自然下垂。

坚持做完之后你会发现大厂腿就冲你来了!