20分钟瑜伽练就大长腿

瑜伽站立体式可以有效的瘦腿。特别是今天这套连续的单腿站立序列，可以很好地锻炼腿部肌肉和力量，挑战你的平衡。

站立在瑜伽垫上，双腿合拢绷紧，双脚着地稍微分开，上身挺直往下趴，双臂稍微弯曲，触碰脚趾，头自然下垂，背部挺直。

同样的姿势，背部稍微往上抬点，头也抬起，双臂伸直去触碰地面，手指分开，随着呼吸头慢慢的往下，上身缓慢的靠近大腿，双腿绷直。

两腿伸直用力往后蹬，臀部收紧，双臂伸直放在前面与肩膀同宽，头放在两胳膊中间，背部挺直腹部收紧。

两腿分开一前一后站距离稍微大点，前腿弯曲，大腿与小腿呈直角，后腿伸直用力往后蹬，上身保持正直，双臂交叉两手肘折叠在一起，缠绕在一起，手指分开，眼睛目视前方。

两腿伸直分开站立，屁股往后用力，上身挺直往前，双臂往前上方延伸，与肩膀同宽，手掌向一侧展开，目视前下方。

单腿站立，另一条腿向一侧抬起，手指触碰脚趾，脚心冲外，另一只手放在身体一侧，身体保持正直稳重，目视前方，坚持时间长一些。

单腿屈膝着地，另一条腿放在一条腿上面，身体往下蹲，像坐在椅子上的姿势，双手合十并拢在一起，肩膀打开，背部挺直，头抬起目视下方。

单腿着地，另一条腿伸直向上，两腿绷直，上身挺直往下趴，上身靠近大腿，双手撑地，胳膊不要用很大的力量，头自然下垂。

坚持做完之后你会发现大厂腿就冲你来了！