健脑常吃5种食物！

健脑食物很常见，比如核桃、牛奶、深海鱼、海带、香蕉等等。我们就来说一说这5种食物的健脑作用。

1、核桃

核桃是很常见也是公认的健脑食物。因为它富含不饱和脂肪酸，有助青少年生长发育食用。番茄医生建议，每日2个核桃，坚持这个习惯，可以增强记忆力、消除脑部疲劳、及时补充大脑营养。

当然，食用核桃时一次不要过量，否则容易造成鼻出血、大便干结等问题。

2、牛奶

牛奶的营养丰富，所含维生素B12、维生素D、优质蛋白质、钙、磷、钾、核黄素等都是人体所必需。同时，这些营养还可以为大脑生长发育以及平时正常代谢提供充足养料。

3、深海鱼

因为深海鱼富含DHA，同时含量又比浅海鱼高出许多，其中以金枪鱼含DHA最高。比如像墨鱼、鳕鱼、红鳟等也含有DHA。

当然，深海鱼含有一些过量重金属汞以及毒素，所以，番茄医生提醒，一次食用深海鱼不要过多，以体积越大，所含毒素也越高，并记住避免食用鱼的内脏器官。

4、海带

海带的健脑作用体现在，它富含卵磷脂和亚油酸。同时，海带属于海藻类食物富含磺类物质，也是脑部发育不可缺少的营养成分。

5、香蕉

香蕉所含维生素B6、色氨酸、磷等都是大脑不可缺少的营养。同时，香蕉富含钾，热量很低，适合长期食疗之用，也有良好的健脑益智功效。