男人们你想拥有施瓦辛格般健壮的肌肉吗

文 / 小光gege
2017-12-16 14:34

拥有施瓦辛格般健壮的身体、强健的体魄,完美的身材是每个男士的梦想,不用在去羡慕,行动起来,你也一样可以。

男人们你想拥有施瓦辛格般健壮的肌肉吗

1、双臂屈伸:

双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替,动作如图。

2、俯卧撑:

主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

3、平卧哑铃推举:

动作如图。哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个 4组。

男人们你想拥有施瓦辛格般健壮的肌肉吗

4、哑铃推举:

哑铃推举可以锻炼手臂的力量。个人感觉单臂效果好,左右臂单独轮流做

5、引体向上:

动作如图,可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

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6、仰姿反屈伸

锻炼背部肌肉及肱三头肌肉