瑜伽拉筋术，7个动作越练越年轻，让你比同龄人年轻10岁！

拉伸对身体非常有益，相信你一定听过“筋长一寸，寿延十年”的说法吧！

运动前后进行必要的拉伸练习，能缓解身体僵硬的肌肉，缓解全身的紧张；平日抻拉身体筋键，也有助于打开身体经络，疏通气血，驱邪散寒，治病强身，让你越活越年轻！

瑜伽拉筋术一定要兼顾呼吸和体式练习，呼吸有助于帮你意识到身体需要什么；体式的练习则能帮你远离僵硬，灵活肌肉，让身体更柔软。

今天为大家介绍7个瑜伽体式，对身体的拉伸效果非常明显，想拉伸的你要多多练习哦！

1

蝴蝶式

该体式属于坐姿体式，两大腿弯曲，脚跟并放在会阴处，上下晃动大腿就似模仿一只挥动翅膀飞舞的蝴蝶，印度修鞋匠经常就以蝴蝶式坐姿工作，属于初级瑜伽体式，早晨空腹练习最佳，每次练习保持1-5分钟。

拉伸部位：大腿内侧，腹股沟和膝盖。

功效：蝴蝶式可以刺激卵巢和肾脏。缓解痛经，对不孕症有一定的积极功效，这个体式对消除疲劳极为有效。

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2

巴拉瓦伽式

该体式以印度传说中圣人 Bharadvaj命名，是个较简单的坐姿扭转体式，属于中级瑜伽体式，适宜在清晨空腹清肠状态下练习。

拉伸部位：肩膀，背部和臀部

功效：该体式有助于改善消化和排泄功能，稳定神经系统，减轻背痛和颈部疼痛症状，扭转姿势还可以起到抚慰心灵的作用。

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3

头碰膝式

属于坐姿瑜伽，顾名思义，练习时要求你尝试用额头碰触膝盖，是阿斯汤加瑜伽的初学者水平体式，适宜早上空腹或晚上睡前练习。

拉伸部位：脊柱，腹部和腿筋

功效：该体式可以刺激肾脏和肝脏，还能减轻头痛和焦虑，缓解失眠症状，更有助于帮你减掉腹部脂肪。

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4

侧板式

属于瑜伽初级体式之一，适合早上空腹时练习，每次动作保持30-60秒。

拉伸部位：手臂，手腕和大腿

功效：该体式可以调节身体平衡，训练核心力量，是一个帮助提高注意力的好体式。

5

轮式

该体式动作要求背部后弯，深度向后伸展，就像轮子一样。属于阿斯汤加初级瑜伽体式，早上空腹或吃过晚饭4小时后练习最佳，每次动作保持1-5分钟即可。

拉伸部位：手，胸部和臀部

功效：心脏不好和有哮喘的人练习该体式都有益处，轮式练习可以刺激体内甲状腺和脑下垂体，增加体内能量，还能缓解抑郁情绪。

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6

新月式

属于初级瑜伽体式，适合空腹练习，每组动作保持15-30秒最佳。

拉伸部位：股四头肌、髋屈肌和臀大肌

功效：该体式可以刺激下半身。非常适合患有坐骨神经痛的人练习。可以帮助释放臀部的张力，打开肩膀，调节身体。

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7

双角式

与轮式背部后弯相反的是，该体式要求上半身躯体尽可能向前弯曲，与两大腿在同一平面上。

拉伸部位：小腿，臀部和下背部

功效：有助于缓解颈部和肩部的紧张感，缓解焦虑情绪。按摩腹部器官，缓解下背痛，该姿势还能帮助打开臀部，放松身心。

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瑜伽拉伸的常见问题

Q：多久练一次瑜伽伸展运动最好呢？

A：可以每天练习，但是要根据自身身体状况，适当调节力度和量度。

Q：只用上述瑜伽体式拉伸身体就够了是吗？

A：不，任何瑜伽体式都有拉伸作用，只是上述七个瑜伽体式拉伸效果更好，拉伸的部位更全面。拉伸准备做足了，能使你做好各种强度的运动锻炼，身体更灵活，疏通身体各大经络，让你神清气爽，时刻精力充沛，身心更健康。

瑜伽练习不仅能缓解身体上的僵硬，拉伸脊柱灵活肌肉，还可以减轻心理上的“僵硬”即改善心态，促进身心合一。

上面这7个瑜伽拉筋体式的练习，你学会了吗？记得坚持才有效哦！