你真的明白深蹲的训练方法吗？

大家都知道深蹲的重要性，要想增肌，深蹲时必修课之一。

但是很多人都不知道动作的标准以及针对的肌肉群。

下面我们就来一探究竟吧

一.先来说下深蹲的基本训练方式

双脚与肩同宽站立，双手采用正握式将杠铃绕于肩后。

缓慢弯曲膝盖直到大腿与地面平行。

缓慢伸直双腿，回到初始状态。

小窍门：实际上不建议双腿完全伸直，应该微微弯曲，这样受力点就不还完全在膝盖上，而是通过肌肉承受更多的压力，对膝盖有好处。

二.深蹲所涉及到的肌肉

主要肌肉

股四头肌也就是股直肌、股内肌、股外肌、股中间肌、其次还有臀大肌。

辅助肌肉群

腘绳肌，它包括半腱肌、半膜肌、股二头肌

内收肌，它包括长收肌、大收肌、短收肌

还有股薄肌、阔筋膜张肌、竖脊肌、腹肌肌群。

怎么样，够多吧？

三.深蹲的重点要素

足间距

双脚间距过窄，主要是针对股外肌和外展肌进行锻炼。

足间距与肩部同宽

则是针对整个大腿的训练。

过宽

则是针对股内肌，内收肌以及缝匠肌的训练为主。

足部的姿势你要保持脚尖向前或者微微向外，然后下蹲时，膝盖要和脚尖保持同一垂直线上。

杠铃的位置

将杠铃置于斜方肌稍下方，双肩保持杠铃平衡，从而将运动中心转移到臀肌上。

身体的姿势

整个运动过程要抬头挺胸，确保双手与杠铃中心位置等距，双手紧握杠铃来保持杠铃的稳定和平衡，这一点至关重要。

下蹲时吸气，起身时呼气。

下蹲的角度

不要超过90度，那样容易伤到膝盖。