深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

文 / 炫舞健身
2017-12-15 14:54

深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

深蹲,训练之王。一次标准的深蹲,可以训练到全身 200 余块主要肌群。而深蹲所训练的肌群,也是全身最大,最主要的肌群。比如臀、腿、下背等等。这些肌群让你平日看起来更挺拔、更性感。同时,在你于深冬的胡同小店里吃火锅喝啤酒、谈笑风生的时候,这些大肌群还可以帮你燃烧更多脂肪和卡路里。(深蹲的好处很多,前天文章“深蹲的七大好处”已经阐述过了,有兴趣的朋友可以去看看)

深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

深蹲是你在训练中所能做到“最有效”的动作。无论你的训练目的是增肌、减脂、塑形、翘臀还是其他什么。深蹲训练都是绕不开的。对于一般人,我们常常会在家里做空手深蹲。有些人一天可以训练数十、数百个。

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然而,你在家的空手深蹲,动作真的正确吗?如果姿势和动作一开始就错误了,你每天做的几百个深蹲,不就等于错误的几百次积累吗?倘若只是没效果还好,如果是危险的姿势,受伤了怎么办?(前天的“如何做标准的深蹲”和“深蹲时怎么调节呼吸”具体阐述了,有兴趣的朋友可以去看看。)所以,今天我们就来说说,空手深蹲时,我们最容易犯下的错误。

深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

深蹲时,你能训练到臀吗?大多数人训练深蹲的目的是什么?一般是翘臀、塑身或者减脂。但无论是塑身还是减脂,不激活全身最大的肌肉臀大肌,效果就减低至少一半。而且还会让你的大腿前部越练越粗。什么情况下,我们的姿势就错误了?大多数是你太过于“向下坐”而非“向后坐”。

深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

很多人接触深蹲的时候,都听过这样一句话“深蹲时,不要让膝盖越过脚尖。”对初学者而言,这话没有问题。但问题是,如何让膝盖不越过脚尖

深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

股四头肌,在大腿前部。我们知道,下半身最大的三个肌群是股四头肌、股二头肌和臀大肌。这三个肌群也是全身力量最大、燃脂能力最强的几个肌群。然而,在一般人身上,这三个肌群的发展实际上并不平均。一般人都是大腿前部股四比较发达。股二和臀大肌的发展较弱。不信你去做一百个深蹲,我保证到做到最后,大多数人都是大腿前部最疲劳。而臀部和大腿后部则没什么太多酸痛感

深蹲-力量训练之王,深蹲的几个注意事项(详解)

股二头肌和臀大肌,在身体后部。三肌群的发展不均衡,实际上就导致了一系列问题。不仅从形体上来看,这让很多人的大腿前部很粗,臀部扁平。在运动过程中,这种情况会还影响你的爆发力,弹跳力。而且,如果你掌握不好臀部发力的感觉,很容易让你的膝盖前部的十字韧带和髌骨受伤和劳损。深蹲是个非常好的健身运动,今天就分享到这里,喜欢健身的朋友们,分享关注获取更多健身资讯哦!

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