怎样拥有马甲线

很多妹子问小编，屏幕上女神们的马甲线好让我羡慕，我能不能一样有那样的马甲线？小编表示，答案是肯定的，至于怎么

做，关键诀窍就是要对自己狠起来。

什么是马甲线，在腹部没有多余的脂肪，同时还要拥有肌肉，就像是穿了背心马甲一样，所以被称为“马甲线”。

那么妹子们怎么才能拥有这吸引人的马甲线呢，小编接下来介绍4个动作，让你轻轻松松实现自己梦想。

第1个 俯身提膝

首先摆出俯卧撑的姿势，这里要注意保持手臂与地面呈90度，然后一条腿慢慢抬起，努力往自己的腹部去靠，提膝的幅度要

尽可能的大，最好能够感受到自己腹部收缩感，同时在做俯身提膝的时候，不要左右扭动脖子，因为这样容易受伤。建议两

条腿轮流做，每一条腿12次，每次做3轮，每轮结束休息30秒。

俯身提膝

第2个 平板支撑：平板支撑这个动作看起来十分轻松，但是一般人并不能坚持标准动作多长时间。

首先俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节要与地面呈90度，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，要保持头

部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹部要努力收住，收紧盆底肌，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，然后就保持

住这个姿势。建议每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。成年人保持一分钟为基本要求。

平板支撑

第3个 卷腹

这个动作就像做仰卧起坐，但做功距离短一些，开始时你会觉得很难坚持下去，但是一定不能偷懒！要严格的保持动作的标

准性，按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。在做的过程中一定要用腹部发力，而不是腰部发力，你会感受到来自腹部的抖动

感。如果坚持下来的话，腹部会变得相当有结实感。建议一组20个，一次3-4组，每组结束休息30秒。

卷腹

第4个 空中蹬车

这个动作很有意思，首先平躺在地面上，背部要贴紧住地面，将双手放在头两侧，抬腿后就像在蹬自行车一样，在空中双腿

划圈，建议一边30次，一次3-4组，每组结束后休息30秒。

空中蹬车

好了，四个动作已经全部介绍完了，要记住三天打鱼，两天晒网式的健身锻炼是永远不会有成效的，要想拥有马甲线，从现

在开始就对自己狠起来吧！