这12个动作帮你雕刻出完美腹肌！

俗话说颜值不够，腹肌来凑。拥有八块既让同性嫉妒，又让女性爱慕的腹肌，想必是每个型男的梦想。今天，我就为大家推荐12个训练腹肌的动作，让你快速高效的练出完美腹肌。

在练腹肌之前，你需要知道以下三点。

一.腹肌没有出现不是因为你训练不够，而是你体脂提高。通常初略分辨一个人的体脂率是通过看他的腹部，腹肌越明显，体脂率越低。对于男性来说，一般体脂在12%左右能看到腹肌轮廓。因此想要看见腹肌，就一定要先减脂！先减脂！减脂！

二.腹肌的形状是天生的。决定腹肌形状的是一个叫做腱划的组织，他将我们的腹直肌分成了几块腹肌。这个东西的数量是天生的，并且不会因为后天训练而改变。因此腱划数量决定了你能拥有几块腹肌，腱划排列决定你的腹肌是否对称。

三.最后一点当然就是要练啦。拥有完美的腹肌不是光靠瘦就可以了，瘦只是将你腹肌的轮廓漏出来，想要好看又结实的“搓衣板”腹肌，还必须通过一定的训练才可以，所以下面就给大家推荐10个练腹肌的好动作，各位型男们，赶快行动起来吧。

1.仰卧卷腹

2.仰卧抬腿

3.俄罗斯转体

4.平板支撑

5.转体卷腹

6.仰卧交替摸脚跟

7.触膝卷体

8.仰卧交替抬腿

9.仰卧直腿触足卷腹

10.侧屈体抬腿

11.侧平板支撑

12.仰卧屈膝提髋

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