坚持练腿的男人,会让你受不了!
练腿的重要性,下半身决定了你的下半生.如果说人身上哪一部位最重要,那无疑就是腿部了健身房有一句名言:没有练腿的人就别说你有在健身。
如果说人身上哪一部位最重要,那无疑就是腿部了。练腿的重要性,下半身决定了你的下半生。人老先老腿,腿部锻炼非常重要,力源于下部,把腿练好了,不管是打架还是床战,都是真猛男。
股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑,因为它是一种能使膝伸直的一组肌肉,其中是由以下四大块肌肉所组成:股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌,而这个循环就分别针对这四块肌肉来做锻链!
如何练腿提高你“战斗力”?
1/徒手深蹲
锻炼部位:股内侧肌
提示:
腹背核心收紧,膝关节不要内扣,膝关节可以适当超过脚尖。
2/保加利亚分腿蹲
锻炼部位:股中间肌
提示:
核心收紧,手臂可前后摆动来保持身体平衡。
3/后退式弓箭步
锻炼部位:后腿肌群
提示:
保持上身稳定,下蹲时膝盖轻轻点地。
4、坐姿大腿推蹬leg extension
锻炼部位:股外侧肌
提示:这个动作不单是训练大腿前侧,连后侧以及臀肌都能顺势锻炼到,你也可以使用徒手深蹲,在下背没有拱起的状况下,专注在下蹲的控制,1组进行12-15次,若要加强训练可以用「增加组数」的方式来训练肌力!
4、靠墙深蹲isometric wall squat
锻炼部位:股直肌
提示:「靠墙蹲下」和「把重心放在单脚以及背上,并将另一脚抬起」分别是两个动作,而这两个动作各持续15-20秒,交互动作,约做3-5组即可换下个动作!