失眠、多梦、睡不着、醒得早，怎么办才好？

不知道从何时开始，“失眠”已然成为了都市人撕不掉的标签。据世界卫生组织数据调查显示，全球约27%的人有睡眠障碍，而在中国，失眠的发生率高达38.2%。

此外，中国睡眠研究专家近年发现，北京、上海、广州、天津等一线城市的成人一年内失眠率平均为57%，其中最高为68%、最低也有44%。

然而，这其中仅有约20％的失眠者选择主动去医院就诊。由此可见，大家对于失眠还没有一个较为清晰的认识，对待起来也不重视。

但是，就是这个看起来好像都不算是病的问题，很可能就是身体疾病的导火索。今天，小编就跟大家系统地科普一下关于失眠的相关知识。

睡着就不会失眠了吗？

我们很多人对于失眠都有着错误的认知，认为只要睡着了就不算是失眠，其实不然。那么，究竟什么才算失眠呢？

《中国成人失眠诊断与治疗指南》

入睡困难，入睡时间超过30分钟；

睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒等；

总睡眠时间减少，通常少于6小时。

在上述症状基础上，同时伴有日间功能障碍（包括白天乏力、困倦、精力差、反应迟钝、意识模糊、精神紊乱等）的症状方可称为失眠。

失眠容易导致哪些病？

健忘症：失眠会造成人体脑功能活动受影响，还会致使注意力不集中，容易出现健忘症。

衰老：研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠者容易眼圈黑晕、神情黯然、脸色晦暗、面颊会出现色斑、皮肤松弛有褶皱。

糖尿病：长期失眠会导致身体压力系统过度运转或碳水化合物代谢紊乱，这两者都是糖尿病的重要因素。

心脑血管疾病：失眠会导致脂肪和糖代谢紊乱、大脑皮层功能和自主神经功能紊乱，有可能造成高血压。此外，在失眠的影响下，血压的持续上升，会继而损伤心脏、大脑等脆弱部位。

精神疾病：失眠容易让大脑紧张，患者往往从入睡前就开始担心自己无法入睡。长期处于这种环境下，易导致急躁、恐惧、紧张、易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封闭、生活缺乏兴趣等状况，诱发抑郁症等精神疾病，严重时还可能会出现自杀倾向。

如何有效改善睡眠？

睡前避免进食刺激性食物

睡前4小时避免咖啡因、酒精等的摄入。可以适当通过读书、听舒缓音乐等方式让自己事先放松下来。

睡前避免玩电子设备

现在很多人都有睡前玩会儿手机的习惯，这么做不仅容易影响睡眠状态，还会损伤视力，严重者更可能导致颈椎、腰椎等问题。

失眠后不要在白天补觉

一般夜里失眠的人都习惯在早上多睡会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。但我们要知道，人体的生物节律与昼夜规律一致，晚上没能睡的觉是很难在白天补过来的，反而有可能继续加重夜晚的失眠状况。

睡前用热水泡脚

每晚睡前半小时用热水泡脚可以很好地促进血液的循环，如果再配以治疗失眠的中药、就能更好地起到相应的护理作用。

适当运动放松

白天适当进行一些运动项目，可以帮助身体起到自我放松的作用。不过要注意一点，睡前4小时内就不要再运动了，避免运动后神经过度兴奋造成失眠。

多食用含血清素的食物

血清素除了可以控制睡眠外，还控制着我们的情绪和食欲。日常饮食中，香蕉、黑巧克力、全麦面包、鱼类等食物都有着较高的血清素含量。

其实总结起来，失眠并不可怕，偶尔的失眠完全是正常现象。但如果你目前已经处于长期失眠的状态，一定要引起重视、尽早找专业医生进行治疗干预，以免日后遭受更多并发症的折磨。