坚持做深蹲，让女人臀部更性感，男人更强！

深蹲是训练者的王牌动作，练深蹲可变成“力量之王”。

深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌）并对（竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等）也有很强的作用。

深蹲是一个很简单的健身运动，但是却有着非常大的好处。男人坚持做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。无深蹲，不翘臀！女人做深蹲，还能非常有效的瘦身运动！

深蹲会不会粗大腿？

脂肪和肌肉是不会相互转化的，女人练出来男性似的肌肉腿根本不太可能，因为女性身体里没有那多睾酮。深蹲会让你的大腿变得紧绷，所以看起来好像粗了，但是用卷尺量一下，你就会发现，你的深蹲后的紧绷大腿绝对不会比你的脂肪腿更粗的。

下面5种不同的深蹲训练，增强你的腿部力量跟性能力。每天坚持训练，每个动作做20次左右即可。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5