你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

文 / 环球健身中心
2018-06-12 00:12

减脂是一个很多人都在做的事情,无论是增肌人群的减脂期,还是减肥人群来健身房,都需要通过各种办法,让身上的脂肪消耗掉。

但是有的时候,有人会问,我每天跑步二十分钟,坚持多久能瘦?这种问题问出来,确实是很让人无奈,因为跑步二十分钟所能达到的燃脂效果实在有限。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

我们人体在长时间的有氧运动时,身体里的供能物质主要是糖分和脂肪,当我们在长跑的时候,这两种物质是同时消耗提供能量的。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

但是,当我们在刚开始跑步的时候,主要是糖分在提供能量,少部分是脂肪消耗。随着时间推移,到了半个小时以后,主要供能的物质就是脂肪了。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

也就是说想每次跑步就跑二十分钟,甚至是十分钟,就想燃烧自己身体内的脂肪,效果是非常差的,只会让你血糖很快的降低,然后产生饥饿感。

而且,即使你跑步跑到了三十分钟以上,你的脂肪燃烧速度,也仅仅是刚刚提升上来而已,需要你再坚持坚持,才能让脂肪消耗下去。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

如果你这个时候,又坚持了半个小时,那么一个小时的能量消耗会有多大呢?我们用数据说话。

一公斤的脂肪可以产生九千大卡能量,我们跑了一个小时,可以消耗大约七百大卡到九百大卡之间的能量。也就是说仅仅是零点一公斤的脂肪的能量。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

那你说,跑步二十分钟,能消耗多少能量?能瘦多少脂肪?能达到减肥的目的吗?

可能有人会问,那运动减肥还有什么用呢,能量消耗这么低。但是你要知道,当你减肥本来就是一个长期的过程,不可能跑一次步就能瘦几斤。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

即使你每天不吃饭,也不会一天瘦一斤以上。所以只有坚持运动再配合健康的饮食才是减肥的正途。

那么除了做有氧,做高强度间歇运动,需要多久才能达到减脂的目的呢?高强度间歇运动,是使用高强度的训练动作让你的心率达到非常高的程度。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

然后每组动作之间只休息很短一会,让心率一直维持在很高的程度。这种锻炼方法是采用无氧运动的方式进行锻炼的。所以锻炼时间不必很长,每次二三十分钟就够了。

这种锻炼方式的好处是,可以让我们锻炼结束后很长一段时间,持续燃烧脂肪。只不过对体能的要求有点高。

你需要达到多大的运动量,才能达到燃脂效果?

减脂一直都是一件很痛苦的事情,我们想让身体处于更好的状态,就应该给他以艰辛的磨砺,如果没有做好接受这一切的觉悟,就不要健身了,更不要问多久能瘦这种话!