瑜伽的上百种体式，到底哪个适合你？

选择瑜伽体式，如何因人而异？

节选自《10分钟简易健身瑜伽》

练瑜伽的人都知道，瑜伽体式多达几百种，使得很多练习者很迷茫，不知道如何选择，索性别人练什么，自己就跟着学。

当有一天你的身体向你发出预警信号时，你就开始了怀疑瑜伽，怀疑自己的选择。其实，这里的问题仅仅在于你是否选择了适合自己的体式。

根据环境条件选择体式

在不同的环境中，适合练习的瑜伽体式各不相同。

比如，在瑜伽馆和户外等宽敞的环境中， 站立式和坐卧式都适合练习；

在家中的卧室里，比较适合练习坐卧式瑜伽；

而在办公室里，则可以利用桌椅，辅助练习站立式体位法。

根据自身需求选择体式

每个人的身体状况有所不同，适合练习的瑜伽体式也不相同。

比如，患有头晕、头痛的朋友，适合练习头部放松式、鱼式等能够促进头部血液循环的体式；

患有腰酸背痛的朋友，适合练习三角伸展式、圣哲玛里琪一式等能够拉抻腰背部的体式；

关节僵硬的朋友，适合练习上直角式等有助于灵活关节的体式；

经常感到焦躁不安的朋友，可以练练大契合法、敬礼式和倒箭式这三种有助于定心安神、稳定情绪的体式；

患有失眠的朋友，不妨练练一点凝视法和眼镜蛇式等，有助于提高睡眠质量；

经常受生理痛困扰的女性朋友，可以多练习磨豆式和花环式等，能促进骨盆区域的血液循环，消除生理痛；

想提高性功能的男性朋友，可以多练习虎式、坐角式和双腿背部伸展式。夫妻俩还可以一同练习，适合的体式有双飞燕式和双人V字式等。

也许瑜小编列出的体式选择没有盖全，不过最重要的还是先建立选择体式的概念，在以后的实践中多去体会，多去探索，最终找到真正适合自己的体式，这样不但能提高练习效率，还能使你进步更快。

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