「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

文 / 瑜伽路上
2017-12-12 06:58

南针式,又叫罗盘式,需要髋部和肩膀的打开。

今天的练习,更进一步,站立指南针式。以前是坐着做,现在是站着做,更需要髋部的自如和腿部的力量。

第1步:

「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

  • 站立,弯曲右腿,左脚抓右脚外侧

  • 左腿保持稳定

第2步:

「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

  • 拉脚踝向上,靠近左胸腔

  • 右手拉右膝盖靠近胸腔

第3步:

「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

  • 把右膝盖内侧靠近右肩膀,右手托住右小腿向上

第4步:

「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

  • 右膝盖内侧靠近右肩膀,右手推右脚跟向上

  • 保持左手抓左脚外侧

第5步:

「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

  • 把右腿完全伸直

第6步:

「进阶练习」瑜伽站立指南针式,你髋部打开了吗?

  • 保持左手拉右脚,然后松开右手

  • 右手往右侧伸直,右大臂抵住右膝盖

你做到第几步?