每天坚持15分钟训练，减掉大肚子，助你练就强悍腹肌！

追求健康美得风潮一路高涨，各路健美大神纷纷浮出水面，健硕的身躯再搭配上棱角分明的面孔，分分钟迷倒一票姑娘。在身体各个部位肌肉的锻炼中，腹肌应该是最受大家欢迎的，只要方法对，动作到位，效果也是立竿见影的。当然，想要肌肉饱满有型，线条明显还是有一定难度的！要进行一系列的力量训练，还要坚持下去才会有成效！推荐一组高效的训练方法，每次十五分钟左右，你会离自己的理想身材越来越近！

平板支撑

平板支撑是大家健身动作当中最熟悉的动作之一，对身体主要的肌肉群都有很好的锻炼作用，可以说是一个万能的小动作。

用小臂和脚尖撑地，支撑起整个身体，保持头、颈、背、腰、臀、膝、脚踝呈一条水平的直线，大臂向后用力，脚尖勾起蹬地，小臂贴实地面。身体绷紧，保持均匀呼吸。如果动作做的足够标准，肩、背、臀、腹都会有紧绷的感觉，放松之后也会有明显的酸痛。需要注意的是，做到力竭就可以，不要硬撑，会对腰部造成过大的压力。

反向卷腹

平躺于地面上，舒展身体，双手置于身体两侧，掌心朝向地面。脚尖向上勾起，绷直双腿，缓慢抬起双腿直到臀部也离开地面，再缓慢下落并保持脚跟不要挨地。保持腰部贴地！在腿下落还原的过程中，下落的角度越大，腹部用力的感觉就会越明显，如果下落的过低，腹部力气不够就会导致腰部的肌肉收缩紧张。所以这个动作觉得吃力的人可以不用落得太低。

简易俄罗斯转体

坐在地面上，双腿自然弯曲，脚舒服的踏在地面上，背部倾斜微微拱起，双手交叉握紧，用双肩带动双臂双手左右移动。手臂打直，每次转动均要碰到地面才合格，并保持头部及目光跟随手臂的动作移动。这个动作在整个过程中腹部会一直有紧绷感，转动时腹部两侧也会有挤压感，会比较累，当然效果也会很好。

仰卧交替抬腿

躺在垫子上，抬起头部保持下背部贴实地面，双腿抬起大概与地面呈四十五度夹角，双腿伸直，脚尖向前勾起，双腿交替抬起下落，幅度保持在自己的极限位置即可，如果觉得吃力也可以再低点，保持均匀呼吸，不要刻意屏住呼吸。动作持久腹部的酸痛感会越来越强烈。不要快速摆动双腿，尽量保持上身稳定。

以上动作，要求时长不是很多，每天只要十五分钟左右，就可以拥有完美腹肌！各位赶紧练起来吧。