三招预防更年期肥胖

更年期是一个特殊时期，很多人在这个阶段心里和生理都会发现一些大的变化，根据数据显示，这个阶段也是肥胖的高发阶段，所以如何更加有效的预防和阻止更年期肥胖也是众多人关注的话题。今天逆龄奇迹文雨老师为大家提供几点建议！

第一：注意合理饮食

肥胖最大的原因就是饮食的问题，不吃吃多了，就是吃错了，所以应做到食物要合理搭配，保证营养均衡；节制晚餐，只吃7分饱；饭菜不单调，吃饭不偏食；决不暴饮暴食。

第二：调节好心理平衡，顺利渡过更年期。

合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，顺利地渡过更年期。很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合及生活规律。

第三：适当进行体育锻炼。

运动是平稳读过更年期比较好的一种缓解方式，应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目，根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用，也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异，有条件的可以打球、游泳，不方便的可选择打拳、散步，做操，如老年健身操等也是很好的运动。

一般来说，女性更年期多在45～55岁绝经期前后，男性多在50～60岁之间，这是中年向老年过渡的时期，也是人最容易发胖的时期。人到更年期身体器官功能逐渐衰退，从而打乱体内激素的平衡，影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。

目前我所接触过的更年期肥胖的朋友比较多，通过合理的饮食调理，加上适当的运动锻炼，舒缓了心情，苗条了身材，还能够拥有积极健康的人生，减肥不光光是身材，其实是一种生活理念