最简单的瑜伽动作，却没有几个人练的好

挺尸式----那么简单的动作，你怎么可能不会。对很多伽人来讲，挺尸式这个“最简单”的体式反而是最难的。

为什么？因为躺着、呼吸、放松，这样的动作其实是在挑战你的耐心

挺尸式是一个休息体式，也是所有瑜伽课程结束后会进行的体式。我们模拟一具尸体，生命离去，身体保持静止，不再有任何运动。

通过身体保持不动一段时间，使精神在完全觉知的情况下静止，学着放松。但精神静止比身体静止更难，所以你以为很简单或许并不简单。

1、完全平躺在地面上，像一具尸体。双手离开大腿一段距离，放于身体两侧，手掌向上。

2、你的肩部、腰部完全贴于地面，闭上双眼。如果可能的话，把一块黑布折叠四次后盖于眼镜上。脚后跟并拢，脚趾分开。

3、一开始深长地呼吸。随后呼吸应该放慢，不要有任何猛烈地呼吸动作干扰脊柱或身体。

4、专注于深长的呼吸，鼻孔不应该感受到呼吸的温热。

5、下颚应该放松而不是收紧。舌头不应该受干扰，即使是双眼瞳孔也应该完全静止不动。

6、完全地放松，缓慢地呼气。从脚往上，想象你全身每一部分肌肉的放松。呼吸变得缓慢而深长，白天的情绪开始慢慢远离你，你已经为即将到来的新的一天做好准备。

7、如果思想在漫游，那么就在每次缓慢地呼气后无需费力地停顿片刻。

8、保持这个体式15到20分钟。

9、一开始练习者很容易睡着。逐渐地当练习者神经处于静止状态时，就会感到完全的放松和精力恢复。

挺尸式对周身疲劳、头痛减轻、失眠、打开僵硬的身体的都有明显的好处。

下面是一套有助于预防和治疗椎间盘突出的瑜伽理疗方案

1. 山立站姿

2. 鳄鱼式

3. 人面狮身式

4. 蝗虫式

5. 眼镜蛇式及扭转

6. 月亮式

7. 猫式

8. 金刚坐

9. 高跟鞋式

10. 简易船式

11. 手枕式

12. 拱式

13. 锁腿式

14. 躺姿扭转式

15. 挺尸式

瑜伽疗法：温和的瑜伽体式有助于加强背部肌肉和骨骼系统。习练瑜伽还可有助于诊断急性期过后的间盘问题。适当的饮食和不吸烟的生活方式，作为瑜伽生活方式的一部分，有助于症状快速恢复，防止间盘突出症。瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。瑜伽生活方式，瑜伽体式加上药物治疗可以减缓背痛的袭击。瑜伽体式/练习：有腰间盘突出的人不要做快速运动或向前伸展的体式练习。在资深教练指导下做专门的瑜伽疗法会很有帮助。扩展症状的体式：对许多患者而言，后弯的姿势会导致双腿到下背部疼痛，是扩展症状的体式。山式，简易后弯式，半眼镜蛇式，垫着毯子的金刚座/英雄座式，简易扭转体式，树式，放松体式如挺尸式，以及腿部伸展/旋转体式，这些体式都有助于椎间盘突出。

人生已经那么难，难得能真正relax。

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