健身很多年，核心力量还是不够？4个经典动作打造强悍腰腹肌肉

在健身房，我们会看到很多健身爱好者在训练腹肌的时候，总会用一些让人眼花缭乱的动作，这些训练看上去高大上，但是实际却没多大效果。对于大多数人来说，训练动作越简单越好，因为只要不是去打比赛的健身爱好者，基本都是基础训练。

今天，我们就来破解一下如何快速增强你的核心力量。

首先，我们要搞清楚什么是所谓的核心肌肉，核心肌肉就是人体深层的小肌肉，你或许看不到他们的存在，但是绝对不能忽略这些集中在腰腹部位的深层肌肉。

如果你要测试你的核心力量到底强不强，那么你可以去做一下人旗或者单杠太空漫步一类的动作，核心不上的人即使健身多年，这些动作也做不来。

那么我们在训练如何选择训练动作，快速增强核心力量呢？今天我们就总结出4个经典的腰腹训练动作，让你在练腹肌的同时兼顾核心肌肉的训练。

第一个动作，交替蹬腿（每次训练4组，每组20次左右）

第二个动作，龙旗（此动作是李小龙所创）

第三个动作，单杠悬垂举腿

第四个动作，平板支撑腿屈伸

每次训练的时候将以上动作循环做4组，组间休息时间控制在20秒左右。想要训练核心力量就要不断的增加训练次数，并且控制训练速度，提高训练质量。

当然，腰腹肌肉的训练和其他部位的训练不太一样，因为腰腹肌肉属于耐力型肌肉，每天都可以训练。