健身者每天训练多久效果最佳？是不是问题关注点就错了！

虽然好身材是靠时间“堆”出来的，但前提是“堆”的这个时间有质量，关注每天训练多久似乎健身者走入了误区。

健身训练并不是小学生做作业，每天给你留多少题让你完成。健身训练最重要的一点是保证训练动作质量，不然单从完成个数来看并没有多少参考意义。一个训练者谈到自己可以完成100个俯卧撑，而另一个训练者表示只能完成一半，难道说前一个训练者肌肉力量就强于第二个？显然并非如此简单，只有严格按照标准的方式考核才能得出相应的结论，如果第一个健身者只是依靠惯性和不准确的动作得来的100次俯卧撑训练结果，显然并不能反应他的真实水平。那么健身者仅仅靠训练时长去达到效果最佳显然是不可取的，问题的切入点就搞错了。

训练效果好不好，是根据每日的训练质量来评定的，比如训练期间是否获得良好的泵感，训练是否达到力竭。有氧是否达到中强度以上训练30分钟以上（虽然这涉及时长，但总体而言还是可以看做训练质量），这些才能评判某个训练日的训练效果，而不是单看训练时长。举一个简单的例子，慢速走路一小时和慢跑（中强度）一小时燃烧的卡路里显然不一样！所以健身者把重点关注到训练时长上就有点跑偏了。

训练一定要注意质，在注意了质的前提下，才能去注意量。时间这当然是个量化概念，也不是说健身效果和时间完全没关系，而是说在不能保证训练质的前提下，谈量都是耍流氓。对于绝大部分问这类问题的健身来说，我敢打赌大多数人都是入门级，所以初学者似乎有点本末倒置了，反而先计较起来量的东西，而忽略了质才是基础。

最后，我们来估算一下健身用时。前提是保证训练动作“品质”。通常而言两个小时以内解决。对于同一目标肌群需要训练三个以上的动作，每个动作四组左右，每组10次反复。一个部位训练结束可能就要花费30分钟左右，如果你每日训练两个部位（比如某个训练日：胸肌、腹肌），那么这就要花费大概一个小时，外加开始训练前热身十分钟，以及运动结束对目标肌群拉伸时间。再加上最后可能来个有氧减脂，需要半小时以上，加在一起起码90分钟才能结束战斗。当然也不能对训练日的肌群过度关注，训练力竭还继续折磨，对于目标肌群训练强度太大有可能造成横纹肌溶解。所以每天训练两小时对大部分健身者来说足矣。

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