健体模特教你10种高效虐腹动作,这才是练腹肌的正确顺序

文 / 健身健康生活
2017-12-10 14:35

说到练腹肌,每个人都有自己的心得。

一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,

上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。

也就是说下腹最不好练,

而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。

因此,练习的顺序是

下腹、侧腹,最后是上腹。

健体模特教你10种高效虐腹动作,这才是练腹肌的正确顺序

接下来这份计划由英国

著名的健体模特Ryan Terry做示范,

给大家解锁10种高效虐腹动作,

想要公狗腰的赶紧跟着练起来!

动作1

悬垂提膝2-3组*做到力竭

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动作2

仰卧腿举2-3组*10-20次

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动作3

悬垂L型腿举2-3组*做到力竭

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动作4

TRX卷腹2-3组*10-20次

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动作5

悬垂转胯2-3组*做到力竭

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动作6

坐姿转体2-3组*20-30次

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动作7

绳索伐木式转体2-3组*10-20次

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动作8

卷腹2-3组*10-20次

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动作9

负重团身卷腹2-3组*20-30次

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动作10

悬空仰卧起坐2-3组*10-20次

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这套虐腹动作你能做下来吗?