「干货」虐出拉皮儿式的腹肌，消灭肚腩、练出马甲线，一步到位！

身为生活观察员的瑜哥发现，

多数人在生活里都有这些习惯和想法：

爱吃不爱动，

认为上班族健身没时间，

加班一多就开始狂吃宵夜，

总认为工作强度能消耗这些额外热量。

快看看你的小肚子，

必须停止不良习惯开始运动了！

在当代的中国

“80、90后”已被冠上“中年人”的标签

象征着柴米油盐酱醋，

象征着重压下的琐碎生活

他们为生活不停奔波

不断应酬只为撑起家庭的重担

原来平坦的肚子早已不见

转而代之的是一层又一层油腻的肚腩

肠胃病、高血压、高血糖等

一系列健康问题也接踵而至

人人都说腹部赘肉难看又难减，

要想消灭小肚子，光靠跑步可还不够，

给大家分享一套

减脂HIIT+花式虐腹动作

不仅能甩掉小肚子，同时马甲线也出现啦！

坐姿收腿，让下腹燃起来

注意力集中在腹部，用腹部的力量用力将腿抬起，双腿往外用力踢出再收回，身体在收腹用力时轻微前倾，在呼气收腹屈腿时，可尝试让腹部有个幅度较小的卷腹动作。

肘碰膝卷腹，锻炼正面核心

仰卧抬膝，双手抱于脑后，两腿伸直并且悬空，腹部绷紧，做卷腹动作，双脚在空中交替蹬踏，用手肘触碰另一侧腿的膝盖。

仰卧摸脚，锻炼腹直肌

双手与身体呈90度伸直，双腿悬空伸直，腹部绷直，利用腹部的力量做卷腹，同时双手向下双腿朝上碰到一起。

直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次

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坐姿收腿 10-20次

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平板支撑点髋 左右各10-20次

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逆向仰卧起坐

坐在地上，双脚平贴地面，双腿弯曲（就好像刚刚做完一个仰卧起坐那样），慢慢地降低身体。

负重仰卧起坐

执行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。

下斜仰卧起坐

• 将双脚放在向下倾斜的训练椅

• 的腿部固定器下面，仰卧。

V 字两头起

• 仰卧在地面上，双腿和双臂伸直。

• 保持手臂伸过头顶。

• 以连续的动作同时抬起躯干和腿，好像尝试要摸到脚趾那样。

• 将身体降低到起始位置。

瑞士球卷腹

• 仰卧在瑞士球上，髋部、下背部和肩部与球面接触。

• 将手指放在耳朵后面，并向后拉肘部，使它们与身体呈一条直线。

• 抬起头和肩部，胸腔朝着骨盆卷曲。

• 停顿一下，然后慢慢返回到起始位置。

• 在向上卷曲的过程中不要让髋部塌下。

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