「干货」虐出拉皮儿式的腹肌，消灭肚腩、练出马甲线，一步到位！
身为生活观察员的瑜哥发现，
多数人在生活里都有这些习惯和想法：
爱吃不爱动，
认为上班族健身没时间，
加班一多就开始狂吃宵夜，
总认为工作强度能消耗这些额外热量。
快看看你的小肚子，
必须停止不良习惯开始运动了！
在当代的中国
“80、90后”已被冠上“中年人”的标签
象征着柴米油盐酱醋，
象征着重压下的琐碎生活
他们为生活不停奔波
不断应酬只为撑起家庭的重担
原来平坦的肚子早已不见
转而代之的是一层又一层油腻的肚腩
肠胃病、高血压、高血糖等
一系列健康问题也接踵而至
人人都说腹部赘肉难看又难减，
要想消灭小肚子，光靠跑步可还不够，
给大家分享一套
减脂HIIT+花式虐腹动作
不仅能甩掉小肚子，同时马甲线也出现啦！
坐姿收腿，让下腹燃起来
注意力集中在腹部，用腹部的力量用力将腿抬起，双腿往外用力踢出再收回，身体在收腹用力时轻微前倾，在呼气收腹屈腿时，可尝试让腹部有个幅度较小的卷腹动作。
肘碰膝卷腹，锻炼正面核心
仰卧抬膝，双手抱于脑后，两腿伸直并且悬空，腹部绷紧，做卷腹动作，双脚在空中交替蹬踏，用手肘触碰另一侧腿的膝盖。
仰卧摸脚，锻炼腹直肌
双手与身体呈90度伸直，双腿悬空伸直，腹部绷直，利用腹部的力量做卷腹，同时双手向下双腿朝上碰到一起。
直臂俯撑交替提膝 左右各10-20次
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坐姿收腿 10-20次
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平板支撑点髋 左右各10-20次
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逆向仰卧起坐
坐在地上，双脚平贴地面，双腿弯曲（就好像刚刚做完一个仰卧起坐那样），慢慢地降低身体。
负重仰卧起坐
执行仰卧起坐时在胸前拿着一块杠铃片。
下斜仰卧起坐
将双脚放在向下倾斜的训练椅
的腿部固定器下面，仰卧。
V 字两头起
仰卧在地面上，双腿和双臂伸直。
保持手臂伸过头顶。
以连续的动作同时抬起躯干和腿，好像尝试要摸到脚趾那样。
将身体降低到起始位置。
瑞士球卷腹
仰卧在瑞士球上，髋部、下背部和肩部与球面接触。
将手指放在耳朵后面，并向后拉肘部，使它们与身体呈一条直线。
抬起头和肩部，胸腔朝着骨盆卷曲。
停顿一下，然后慢慢返回到起始位置。
在向上卷曲的过程中不要让髋部塌下。
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