小伙坚持每天一分钟平板支撑，两个月后变化惊人

每天坚持平板支撑一分钟，持续两个月会有什么变化？

网友展示了自己和同事练习平板支撑两个月的成果。不仅肚子瘦了一大圈，就连腹部的肌肉线条也更加的清晰。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，不用借助任何器械同时不受训练场地限制的减脂运动，主要针对腹部囤积的顽固脂肪。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，瘦腹效果极好。

锻炼方法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，上半身挺直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，收紧腹部和臀部，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每天坚持练习一分钟。

锻炼效果

平板支撑可以锻炼腹部和背部的所有肌肉，让你瘦得更健康，还可以远离后背酸痛。同时不必担心腰部等部位的肌肉出现损伤等问题，因此平板支撑除了可以锻炼肌肉还能保护腰部肌肉的健康。

注意事项

运动的时候一定要保持身体挺直。若要增加难度，手臂或腿可以提高。另外还需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。

推荐想要瘦身的你也加入到平板支撑的行列中来，只要坚持两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦下去。赶紧给自己来一个大的改变吧。