家庭快速减肥减脂计划，每天只需锻炼20分钟！

要想快速的减脂需要只有通过合理的膳食调整和坚持运动锻炼来达到效果。吃减肥药，节食是没有多大效果的。研究证明每周减重因人而异2-6斤是安全的，如果体重下降太快会损坏身体健康系统。所以不要像之前报的的高三女生疯狂减肥造成肌肉溶解，肾脏受损。

科学的减肥减脂锻炼根据你自己体力适量的运动 锻炼，既不能少，也不能超负荷锻炼。在锻炼时目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）为宜，超过了这个心率时你就要停止锻炼了

脂肪多的你的身体营养过剩，一定要在减肥减脂期间低脂、低糖、高蛋白饮食会很好的提升你减肥减脂减肥效率。对于不是体脂肥胖特别高者（需要医生治疗的肥胖）只通过每周坚持一定量的家庭健身减脂减肥锻炼就能获得好身材。

下面一套10个动作组成的燃脂锻炼计划，根据自己胖瘦每周坚持3-6次，低脂饮食就让在1-3月的时间里廋下来。

动作一：20-30次一组 2-3组

动作二：20-30次一组 2-3组

动作三：20-30次一组 2-3组

动作四：20-30次一组 2-3组

动作五：20-30次一组 2-3组

动作六：20-30次一组 2-3组

动作七：20-30次一组 2-3组

动作八：20-30次一组 2-3组

动作九：20-30次一组 2-3组

动作十：20-30次一组 2-3组

锻炼完后不要躺着或者坐着休息，走动3-5分钟休息让心率慢慢缓下来。