都说春困秋乏，可是春天失眠又是怎么回事？

失眠是一种入睡困难、睡后易醒、睡眠不足的临床常见病症。失眠常使人感到疲劳，产生头痛，注意力不集中，严重者容易导致神经衰弱，或产生抑郁症等。中医称失眠为不寐、不得卧、目不瞑等，是由于感受外界邪气浸淫，或体内阴阳不调，导致心、肝等脏腑功能紊乱，脾肾虚弱，致使心神不安，不能安稳入睡。

• 【居家小妙招】

失眠一般多是由于心理原因造成的，心情抑郁、心神不宁、心烦气躁等常常使脑部神经处于焦虑、紧绷状态，导致不能入睡，辗转难安。在压力下，我们应当学会放松心情，适当进行户外锻炼，调整心绪，充沛日常精力，尽量每天晚上泡脚，尤其是在春季，这样从而促进夜间的睡眠。

• 【食疗方法】

1.酸枣仁粥：酸枣仁粉20克，粳米150克。将粳米洗净放入锅中，先大火煮熟，再将酸枣仁放入粳米粥内，转至小火，慢煮15~20分钟。每日食用，可有效缓解失眠、心烦的症状。

2.夜交藤粥：夜交藤50克，粳米45克，红枣2颗，白糖适量。将夜交藤用温水浸泡10分钟，加适量清水，小火煎熬，将粳米、红枣、适量白糖混合药汁，放入锅中进行熬煮，待浓稠熟烂后即可食用。

3.小米枣仁粥：小米150克，枣仁粉20克，蜂蜜35克。先将小米用武火煮至7成熟，放入枣仁粉、蜂蜜，改文火慢煮，至粘稠熟透即可食用。早晚餐食用。

• 【睡前远离这些食物】
  

坚果、巧克力、酒、生冷和高糖食物、碳酸饮料、柑橘类水果或果汁，睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。

• 【这些食物能助眠】

食醋、牛奶、小米、藕

• 【注意事项】

1.坚持有规律的作息时间，坚持早睡。

2.睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐。

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

• 【自我按摩】

1.用拇指指腹按揉神门穴5分钟，然后交替左右手，以相同方法按摩3~4次，以产生酸胀感为宜。

2.将手掌贴于四神聪穴上，回环按摩20~30下。不可用力过度，按摩速度均匀平缓。

3.双掌重叠按压在中脘穴上，沿顺时针按揉4~6分钟，力度不可过大。

4.用拇指指腹按压太溪穴，力度可由轻到重，持续按住5分钟，放开，再按住，反复5~10次即可，以局部出现酸胀感为宜。

5.将手掌放于百会穴上，环形按揉3分钟，速度不要过快。

【他人按摩】

1.患者取俯卧位，术者双手拇指按压心俞穴，20~30下，使局部有麻胀感为宜。

2.患者取俯卧位，术者将双手搓热，掌心面放于两侧肾俞穴上，使皮肤有微热感，反复错放5分钟。