动感单车到底该怎么骑：调整篇

动感单车是风靡全球的健身器材，动感单车运动对许多男女老少都非常受欢迎。但是刚入门的新手不熟悉怎么骑，不正确的骑行，容易致膝盖损伤。动感单车对萌新有一个称呼“膝盖杀手”。

健身房里面减脂效果不错的就是动感单车课程，但是参加过几次课程后发现，很多同学练的过程中，并没有按照教练的要求去做。

导致没有达到减脂的目的还损伤了膝盖，下面就总结下动感单车到底该怎么骑才对。

首先骑车之前是调整好你的设备，单车可以调整的有三个位置：车座高度、车座前后以及车把的高度。

1. 车座高度的调整，站在单车尾部车座一侧。抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致，通过下方按钮可以调节高度。

2. 车座前后的调整，坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置）调整车座的前后，并上车观察，找到最适合自己的位置。

3. 车把高度的调整，车把的高度可以根据你个人的柔软度以及背部情况来调整，可以根据个人喜好，舒适就好。

如果你是一个新手，或者下背部有伤但是不在病发期，建议将车把相对调高。

如果你有一定的训练经验、柔韧度较好并且下背部没有伤痛，可以将车把的位置降低，约与车座前端高度相等。

调整好单车之后确认每个调整旋钮都已经固定死锁，将双脚舒适地固定在脚踏内，把前脚掌最宽的位置放在脚踏轴心上，脚尖不必把整个脚踏踩满。拉紧你的脚踏绳扣，系紧鞋带！如果鞋带过长一定要固定好，如果鞋带卷进车轴会发生危险！

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