健身者的一日三餐，这样吃会有什么效果，肌肉它会告诉你

健身增肌这件事，三分练七分吃，会吃才能够让你的训练效果更加明显。关于增肌期饮食的结构构成，我想很多玩家都非常了解，无非就是。

• 充分的蛋白质
• 减少饮酒、槟榔等刺激性饮食
• 避免过度节食

但到了具体的一日三餐操作上面，有些玩家精于厨艺，所以比较会安排增肌饮食。但是更多的健身玩家懒得下厨，或者由于其他原因没有办法去搞这些复杂的饮食。

那今天就要解决的就是这个问题，普通健身玩家的一日三餐的饮食应该怎么搭配？

健身玩家的饮食，一般跟训练是分不开关联的，如果你的饮食计划中没有考虑到训练因素，那你的饮食效果就会大打折扣。

围绕训练的饮食调整，一般遵循着一个固定的安排策略，这是根据身体状态来做的饮食规划。

• 训练前补充能量
• 训练后补充营养

训练前要补充能量，目的是提高我们的训练强度和发挥，造成身体足够的破坏，让身体更有强化的动力和空间。

能量就是热量，就是碳水化合物。所以训练前的饮食应该以碳水化合物为主，比如你下班后先吃饭后健身，那晚餐就应该以米、面这些主食为主，难以消化的营养食材，最好不要在这个时间来吃。

训练后要补充营养，目的是让我们的肌肉和关节得到更好的恢复，既不能影响第二天的训练，又不能减少必须的肌肉合称原料。

营养就是蛋白质、维生素等等这些物质，那我们在训练后的一餐必须要吃，而这时候除了主食以外，肉类蔬菜这些营养食材在这时候会有大量需求。

首先如果你是重度健身爱好者的话，围绕训练搭配饮食是最基础的，但是如果你是普通健身玩家，或者没有很多的时间花费在吃饭上面，那就要相对简化一些。

所以我们可以根据身体在不同时间段对营养物质的需求来做饮食规划，早餐、午餐、晚餐其实需要有一个合理安排。

（1）早餐安排策略

早晨阶段其实是身体各部分机体正处于昏睡的阶段，在这个阶段进行饮食，一定要清淡而且简单，主要是要考虑消化问题。

很多人喜欢在早晨时候喝一杯牛奶，吃两个鸡蛋，也有人会在早上吃肉，这样饮食习惯了身体会逐渐适应。不过刚一开始这样搭配，会感觉胃部沉得慌，很难消化。

事实上早餐时间应该放在醒后两个小时左右，比如七点起床，九点吃早餐。并且饮食以汤、粥这些好消化的东西为主。

（2）午餐安排策略

中午10点-15点是我们的身体机体最为活跃的阶段，那同样的，消化能力和吸收能力在这个时间是最好的，所以在中午的时候应该摄入大量的营养物质。

比如肉类、牛奶和各种蔬菜营养，都应该在中午的时候摄入。不过不建议摄入大量碳水化合物，会犯困影响工作。

（3）晚餐安排策略

大多数人是在晚餐后去训练的，所以晚餐一般以碳水化合物为主，也就是在晚餐摄入中，你的食物热量是最大的，甚至占据了一天的一半左右。不过不要太饱，免得影响训练。

那这样算下来跟我们平时饮食的建议有点出入，平时饮食是早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。现在变成了早餐吃少、午餐吃好、晚餐吃高的策略，不过这样搭配对于健身玩家来说是非常有效果的。

这样的饮食搭配方式，利用到了身体吸收营养的一个起伏波动，能够最大化的利用饮食中的营养来强化身体，所以非常适合健身者。

作者：强硬健身

记得点赞关注和评价哦！

#清风计划# #春季养生正当时#