这样做深蹲效果好！4个误区注意好

蹲下去就是地狱，起来就是天堂。多少小伙伴听过这句格言，但是深蹲绝对不是乱来，它不仅可以调用全身的肌肉，但是一旦在过程中发生错误，就会很容易受伤，还会抹杀你的训练效果！

当然，每个人都知道，为了保持安全并且防止受伤,通过收紧核心和上背部和站姿来保持高脊柱，适当的呼吸方法和分配重量。每个人都知道有基本的技巧可以遵循。不过这4个误区，你在训练的时候真心要注意。

误区一：你的双脚距离必须比肩宽

让我们更加生动一些。当你在深蹲的时候，你的双脚的距离只是常规的一半，这确实是一个非常吸引人的姿势，但是这个姿势没有考虑到力量举运动员的解剖学。

有些大个子的肩膀很宽，所以如果一定要强迫他们双脚距离要宽于肩膀，那么他们的常规深蹲可能就会变成相扑深蹲。

想想骨盆的构造。这个暗示意味着每个人的骨盆中的髋关节都位于相同的地方。当然，常识会告诉我们这不是真的。就像某人的眼睛或耳朵一样，人与人之间略有不同。

你需要设置一个适合你的姿势来提升你骨骼的最佳深度。较窄的站姿更加适合那些髋关节略朝向盆骨前部的健身爱好者。

而较宽的站姿就更加适合那些髋关节更加接近盆骨外侧的运动员。由于髋关节和球头关节受到站姿的限制，所以如果不能找到适合你的站姿的话，你的深蹲效果会有所削弱。

误区二：膝盖不能超过脚尖

这是最常见的误解。如果你想到任何功能性的动作，当我们上下楼梯时和坐在椅子上时，膝盖都会超过脚趾。我们不应该在训练的期间避免这种现象。膝盖超过脚尖并不会“有害于你的膝盖”。

再次说明，这完全取决于你的骨骼。假如举重运动员的腿很长且躯干较短，如果他想要达到足够的深度，那么他的膝盖肯定会超过脚尖，这都取决于运动员的比例。

像墙蹲这个训练更加强调了膝盖不能超过脚尖的说法，这就是为什么一些腿长的运动员不喜欢这个动作的原因。

误区三：屁股眨眼会“杀死”下背部

屁股眨眼指的是当你蹲到某哦一个位置的时候，你的骨盆开始收缩。许多运动员和教练都会避免蹲过平行位置，因为他们害怕会发生屁股眨眼和受伤。事实上，这取决于眨眼的严重程度，以及是否有其他因素的影响。

误区四：抬头看，保持背部挺直，瞄准终点。

当进行任何一项训练的时候，一个对脊柱健康的无声杀手就是在抬起负重时抬起头来。所有练习最好以脊柱中立来进行。

在深蹲的情况中，这就意味着你需要稍微的向内收起下巴并且保持在膝盖周围的位置。抬头看会抬高你的脊柱，但是颈椎延展会削弱脊柱承载负重的能力。

所以你需要学会如何挺胸、后背保持一个理想的弧度并且头处于中立的位置。脊柱中立可以促进脊髓中适当的神经传导。这意味着你可以利用你所有可用的肌肉纤维。

每个人的身体都不尽相同，所以你不能期望每个人都有同样的方法。基于上述四个误区，你需要采取明智的路线，做最适合你的事情，同时保持你的安全。