夫妻因睡眠不再恩爱，告诉你10个小妙招改善

很多因素导致夫妻不能同床好睡

如果爱能征服一切，应该也包括睡眠问题。

夫妻本应该同床共眠，但由于不同的睡眠需求想在一起睡个好觉并不容易。美国国家睡眠基金会的一项调查发现：

大约12%的已婚夫妇分床睡觉。

睡眠与婚姻满意度有关。婚姻满意度较低的人群，更有可能出现失眠和白天嗜睡的症状，而且他们的睡眠也比未结婚的时候要少。

有了孩子后，夫妻之间会失去更多睡眠时间，并且白天嗜睡的症状更明显。超过12% 的已婚成年人反映，他们和孩子一起睡；报告称，这些成年人大多数（81%）都有睡眠问题。

超过1/3的成年人反映，每周睡觉打鼾数次，会影响夫妻之间的关系。打鼾也是睡眠呼吸暂停的症状，在这个过程中，呼吸会反复暂停，是一种严重的睡眠障碍。

睡眠呼吸暂停与性欲降低和性活动减少有关。

他说太热，我说太冷；他想睡左侧，我也想；他喜欢硬床垫，我喜欢软的。还有抢被子、说梦话、光线太亮、噪音太多等，干扰因素不胜枚举。

所以，该怎么做呢？

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短期修复方法

短期修复睡眠的常见方法：

1、安静的环境

2、枕头做屏障

3、交错睡眠时间

4、定期更换枕头

5、换更舒适的床

6、考虑孩子的因素

7、保持卧室的黑暗

8、远离宠物

9、平衡的性生活

10、分房睡

沉默是金

即使是最微弱的声音，比如汽车经过或者开关空调，都有可能干扰睡眠。可以尝试以下隔音手段：

耳塞：考虑使用耳塞来隔离呼噜和其他噪音。

耳机：如果伴侣准备睡觉，而你还想看电视或听音乐可以佩戴耳机。

闹钟：如果你和伴侣早上起床时间不一致，可以考虑使用振动闹钟，并放在自己的枕套里，这样就不会打扰对方。

解充血剂：如果充血是导致打鼾的原因，看看服用解充血剂是否会有缓解作用。

枕头屏障

一堵枕头墙，可以挡住伴侣的声音和动作。

交错睡眠时间

你可以先入睡，进入深睡眠后，再让伴侣入睡。

找个舒适的枕头并定期更换

找一个适合自己的枕头，并定期更换，不要等到枕头像煎饼一样平才更换。

换舒适的床

有趣的是，大约一半的已婚夫妇，会把购买床垫作为第一选择。想要一张适合夫妻双方的大床可能很难，而且也需要花费一定的金钱，但这非常值得。

你可以自由选择睡在床的哪侧，即只在自己的一侧铺上床垫。现在有一些较新的床的构造方式可以抑制伴侣之间的动作，这样夫妻之间就不会因为辗转反侧或下床而吵醒彼此。另外，也可以考虑把两张单人床推到一起，然后在交界处用床垫连在一起。

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考虑孩子的影响

如果孩子会在夜晚把你吵醒，那就制定一个计划，以确保夫妻中至少有一个人不会被打扰，可以好好睡一会儿。

保持卧室黑暗

即使是闹钟发出来的光，也会干扰睡眠。因此，尽可能让房间保持黑暗，可以把窗户完全遮住。也可以考虑以下产品：

眼罩：有些眼罩有舒缓的薰衣草香味。

书灯：当伴侣安静地睡着时，你可以用书灯看书，减少对另一半的打扰。

让小猫小狗远离卧室

虽然你很爱自己的宠物，但是从过敏到噪音，再到它们的各种动静，都会干扰到夫妻睡眠，建议让它们远离卧室。

限制水分的摄入

在睡前几小时，尽量不要喝任何东西，减少下床起夜干扰对方。

考虑睡眠辅助

如果夫妻双方都有睡眠问题，建议去看医生，并在医生的建议下适当使用助眠药物。

性生活

性爱通常能使男性平静，使女性兴奋，所以彼此双方要达到平衡。

分房睡

虽然不推荐作为长期的解决方案，但是睡个好觉对身体的正常运作至关重要。所以夫妻双方可以考虑在睡眠危机期分开睡。

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长期的解决方案

如果没有认识到睡眠对健康和人际关系的重要性，那么成功改善睡眠的可能性就很小，后果也很严重。所以把睡眠当作首要任务，就像工作、财务、教育和医疗保健等一样重要。

沟通：“男人来自火星，女人来自金星。”虽然一起讨论睡眠问题会产生分歧，但是夫妻之间经常进行良好的沟通非常有必要。

制定计划：确定对夫妻双方之间都很重要的问题，优先考虑，并依次解决。

注重团队精神，并适当妥协：夫妻双方需要共同努力。拥有正确的态度，对解决问题、加强双方关系和获得更好的睡眠，都大有裨益。

不要放弃：改变不会在一夜之间发生，需要反复尝试，找到最有效的方式。

希望以上建议可以帮助你和爱人平静、亲密、充满爱意地入眠。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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