糖尿病运动疗法

运动疗法在糖尿病的整体治疗中占有重要地位。运动不仅可以降低血糖，还可以降低血压和血脂。运动还可使胰岛素的敏感性增加，促进血液循环，提高心肺功能，增强体质。此外，运动可以增强患者的信心，放松紧张的情绪，陶冶情操，提高生活质量。但是，运动治疗必须讲究科学性和合理性，否则就达不到治疗的目的，甚至会损害健康。

运动的类型 糖尿病患者可进行一定量的有氧耐力运动，而不宜做无氧剧烈运动。防治糖尿病最有效的运动类型是负荷中或低、维持时间长、全身肌肉都参与的有氧耐力运动，如步行（散步、中速走、快步走） 、慢跑、健身体操、游泳、自行车等，可根据爱好和体力进行选择。其中，步行最安全，且简单易行，适合大多数糖尿病患者。

运动的最佳时间糖尿病患者进行运动的最佳时间是从开始吃第一口饭算起的半小时到 1小时，因为这时候血糖开始升高，运动时不容易发生低血糖，而且降糖效果好。如果患者习惯清晨运动，应先少量进食后，再去晨练，避免低血糖的发生。

运动的频率及强度 糖尿病患者运动要持之以恒，最好每天都运动。一般情况下，每次运动不少于 30分钟，每周运动不少于 5次。运动强度应以浑身发热、出汗，但不大汗淋漓为宜。运动时的心率要控制在目标心率以内，这样运动后休息一下，就能够恢复体力，第二天精力更加充沛。

注意事项

（1）在运动前，应进行全面的体格检查，如心率、血压、心肺功能、肾功能和眼底等，这样可以了解自己的病情，选择合适的运动方式。

（2）运动前要做10～15分钟的热身运动，如伸腰、抬腿、慢走等，使肌肉活动起来，避
免肌肉拉伤。运动速度由慢到快，运动强度由小到大。

（3）运动时最好有家人或朋友陪同，随身携带少量糖果、巧克力、 饼干等食物，防止发生低血糖。

（4）运动时如果出现低血糖的症状，如饥饿、心慌、出冷汗、头晕、四肢无力等，应立即停止运动，服下随身携带的食物，一般 10分钟左右，症状即可缓解。如果不能缓解，应尽快到医院治疗。

（5）血糖控制很差的患者、有较重的糖尿病并发症的患者以及有各种感染、心脑血管病变尚未稳定时，或糖尿病酮症酸中毒及高血糖高渗综合征的恢复期患者，均不宜进行运动治疗。

（6）每天的胰岛素和口服药剂量应根据运动强度、运动时长来调整。遵循由大剂量至小剂量、由粗调至细调的调整方法。

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