瑜伽坐姿，每天练习5分钟，越练越年轻！

你确定你真的会坐吗？你知道坐着也能排毒减肥吗？有些人宝宝选择瑜伽是因为纯粹喜欢，有些则是因为——懒！

是的，瑜伽是一项安静柔韧大于力量运动的健身项目，下面这些坐着就能做的体式既不耗力，又能排毒养颜减肥塑身，岂不妙哉？

1.瑜伽中有一个万能体式——“莲花式坐 ”

巧了，观音姐姐的宝座是莲花状的，这个动作也叫莲花坐，瞬间是不是觉得特别有成就感。而且莲花式的盘腿状态下的轻松，会让你倍感舒服。

2.什么是莲花坐?

• 首先手杖式坐姿。

• 弯曲右膝，用手抓右脚，把脚跟靠近脐部。

• 然后曲左膝，抓住左脚，尽量靠近右腿根部。

• 双脚脚心翻转向上。
  

• 颈部和脊柱保持挺直。

• 两手食指和拇指相合，放在双膝上。

• 刚开始从半莲花坐练起，一个月后可以尝试全莲花坐。

• 最开始练习的时候可以先坚持几秒钟，随着练习越来越熟练，逐渐将坚持时间延长到1分钟，甚至更久。

3.如何练习莲花坐？

初学者想要更快地掌握莲花式，可以先每一条腿进行拉伸练习，两边都拉伸之后，再尝试进入莲花式。

▲ 束角式拉伸

▲ 开跨坐

▲单边盘腿拉伸

莲花式是瑜伽体式中最重要的体式之一，不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬，促进腰腹和脊柱的血液循环，

还能使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息，却不会感到慵懒。一起练起来吧！