瑜伽坐姿,每天练习5分钟,越练越年轻!

文 / 趣瑜伽
2017-12-08 22:18

你确定你真的会坐吗?你知道坐着也能排毒减肥吗?有些人宝宝选择瑜伽是因为纯粹喜欢,有些则是因为——懒!

是的,瑜伽是一项安静柔韧大于力量运动的健身项目,下面这些坐着就能做的体式既不耗力,又能排毒养颜减肥塑身,岂不妙哉?

1.瑜伽中有一个万能体式——“莲花式坐 ”

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巧了,观音姐姐的宝座是莲花状的,这个动作也叫莲花坐,瞬间是不是觉得特别有成就感。而且莲花式的盘腿状态下的轻松,会让你倍感舒服。

2.什么是莲花坐?

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  • 首先手杖式坐姿。

  • 弯曲右膝,用手抓右脚,把脚跟靠近脐部。

  • 然后曲左膝,抓住左脚,尽量靠近右腿根部。

  • 双脚脚心翻转向上。

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  • 颈部和脊柱保持挺直。

  • 两手食指和拇指相合,放在双膝上。

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  • 刚开始从半莲花坐练起,一个月后可以尝试全莲花坐。

  • 最开始练习的时候可以先坚持几秒钟,随着练习越来越熟练,逐渐将坚持时间延长到1分钟,甚至更久。

3.如何练习莲花坐?

初学者想要更快地掌握莲花式,可以先每一条腿进行拉伸练习,两边都拉伸之后,再尝试进入莲花式。

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▲ 束角式拉伸

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▲ 开跨坐

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▲单边盘腿拉伸

莲花式是瑜伽体式中最重要的体式之一,不仅可以治疗膝盖和踝关节的僵硬,促进腰腹和脊柱的血液循环,

还能使大脑始终保持专注与警醒。练习的时候会获得休息,却不会感到慵懒。一起练起来吧!

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