5个动作，坚持一个月，专减大肚腩！瘦腰平腹，练出性感马甲线！

久坐办公室的姑娘们看到自己的小肚子越来越大，是不是很苦恼呢？毕竟完美的腹部才是每个女生的追求，但是想要拥有妖娆的腰部曲线和性感的马甲线不是那么容易的。

接下来就给大家介绍一组简单易学的动作，瘦腰平腹，坚持练习就可以看到明显的效果，小蛮腰和马甲线立杆见影哦。

瘦腰平腹动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，这组动作反复进行20~30次， 完成后换另一侧继续。

瘦腰平腹动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑住地面，敲黑板，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝屈膝向上胸前抬高，这组动作每条腿各做20~30次。

瘦腰平腹动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，这组动作反复进行20~30次。

瘦腰平腹动作4：

双臂屈肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向上抬高，再放低，这组动作可以反复进行1分钟。

PS：姑娘们们可以根据自身情况对时间进行调整哦。

瘦腰平腹动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，反复进行20~30次，注意了，肩部向上抬高时不要用力过度，以免拉伤腰部哦。

这5个动作简单易学，平时在家没事就可以拿出瑜伽垫练习，坚持一个月，就可以看到明显的效果，性感的马甲线不只是说说而已，想要好身材又懒得动的女生要敲黑板了，你付出什么就可以得到相应的回报，这是毋庸置疑的。

放下手机，扔掉零食，瑜伽和有氧运动结合起来，不仅锻炼身体，还可以全身塑形，不怕没有马甲线哦！