算算你的体脂率？看看你离“6块腹肌 马甲线”的境界还差几步？

首先小编给大家普及一个健身小常识，
什么是体脂率？

身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，例如：你体重为70公斤，而且脂肪率20%，表示你身体有14公斤的脂肪和56公斤的非脂肪组成（骨头、肌肉、器官组织、血液......）

接下来给大家说说如何计算自己的体脂率。因为只有知道自己的体脂率了，才能制定一个合理的减肥计划。

可以先看一下这个表格，对照一下来设定自己的减肥速度。但这只是一个理想值 ，仅供参考哦！

▲这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。但身材看上去好多了，为什么呢？
▲你是否也很好奇，为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？
因为同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！

我们减肥，其实就是减脂！
就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。
而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

了解了自己的肥胖程度和减肥速度，下面呢，就是最重要的了！应该如何减呢？

其实有很多运动都可以降低体脂率，这里推荐给大家几招简单实用的减体脂好办法：
跑步：每次慢跑30-45分钟，在健身房用跑步机，或者户外也行。

跳绳：跳绳可以保持腿部的弹性，消耗身体卡路里也不低，每次跳绳要坚持连续跳半小时。

俯卧撑：根据个人情况而定，每次坚持10-15分钟，中间可休息，休息时间不超过1分钟。女性也可以尝试分组做平板支撑。

户外骑行：每次骑车45分钟至1小时。

坚持下去，关于体脂率，关于减脂，关于减肥，欢迎各位留言