手臂的有效训练方法，教你突破极限，拥有更强壮的肌肉

有时候我们会发现在我们做一些手臂锻炼的时候，通常没有办法突破自己的极限。而如果我们想要拥有强壮的手臂，往往也会被我们原先所拥有的臂围所限制，从而没有办法获得更进一步的锻炼。一般我们称这种状态为进入了粘滞点，而突破粘滞点的方法其实很简单，接下来就让我们一起来看看分享吧。

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有时候你可能会发现，当自己在做卧推的时候，如果我们将我们的杠铃推到最高点，我们的肌肉可能会受到最大的刺激。肱三头肌也会比较活跃，得到最大化的舒展。由此我们可以得出，如果我们想要突破自己的粘滞点，需要做的就是尽量把每项锻炼做到极致，如果是很轻的重量，是不足以让我们突破自己的粘滞点的。

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还有一个需要注意的就是我们不能长期使用同一个锻炼方法。相信很多有健身经验的小伙伴都会知道很多可以锻炼手臂的动作，但是当长期的锻炼下来，有时候他们往往会找到一个自己觉得特别舒服的训练动作，有些就开始长期的锻炼这个动作，虽然这样也可以达到对手臂的刺激作用，并且也花费了相同的时间。但是长此以往，我们的手臂很有可能会形成肌肉记忆。这个时候再好用的动作，也有可能导致肌肉疲劳而达不到相应的效果。

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改变我们的训练方案是解除粘滞点的方法之一。改变我们的运动方式每个月甚至每一周换一次训练计划。让自己更多的接触多种刺激和多种锻炼的方式，使得手臂长期处于不同的刺激环境之中，更有利于充分发挥手臂的潜能，而使我们突破自身的粘滞点。

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最后，很多小伙伴可能会在训练最初的第一个动作使用大重量，因为那个时候我们的精力最充沛，稍微使用大重量冲一冲，就可以进入训练的状态。但是我们需要注意的是，并不是所有的动作都适合使用重量开场。这个时候我们就需要筛选出并不适用于大重量开场的动作，因为这样子很有可能导致我们的肘关节受伤。