白做工！健身陋习，让你的健身效果全白费！

周边很多朋友说，我饮食也控制了，跑步也跑了，为什么就是没有变化呢？但他们并不知道，健身过程中一些零碎的小错误，就会让健身的效果大打折扣，甚至变成了白做工！

今天小编替大家总结了几种健身中常见的陋习，希望帮助大家避开陷阱，获得更好的健身效果！

01

刚吃完饭就剧烈运动

吃饭后，消化器官需要大量血液供应。若在这时运动，势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱，消化液分泌也会减少，将引起消化不良。

建议：

一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好饭后0.5～1小时再运动，而剧烈的体育竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。

力量训练前不做热身训练

02

很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉，还会让你的健身效果大打折扣。

建议：

热身，能提高身体主要部位的体温，使更多的血液流向肌肉，为身体进行剧烈活动作好准备。

03

剧烈运动后突然停止

剧烈运动时，血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。

建议：

剧烈运动之后，我们要慢慢使身体适应训练强度的变化，使血液循环趋于平稳，避免因供血不足出现的种种症状。

运动时不补水，运动后狂灌水

04

剧烈运动后，如果因渴一次性喝水过多，会使血液中盐的含量降低，降低细胞渗透压，导致钠代谢的平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

建议：

剧烈活动后口渴不可喝水太多，应采用“多次少饮”的方法。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。

05

几天不锻炼，周末拼命练

平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼，周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤，还会造成身体器官的隐性伤害。

建议：

多抽出一点时间来进行运动，合理控制运动量。