白做工!健身陋习,让你的健身效果全白费!

文 / 运动小管家
2017-12-06 18:59

周边很多朋友说,我饮食也控制了,跑步也跑了,为什么就是没有变化呢?但他们并不知道,健身过程中一些零碎的小错误,就会让健身的效果大打折扣,甚至变成了白做工!

白做工!健身陋习,让你的健身效果全白费!

今天小编替大家总结了几种健身中常见的陋习,希望帮助大家避开陷阱,获得更好的健身效果!

白做工!健身陋习,让你的健身效果全白费!

01

刚吃完饭就剧烈运动

吃饭后,消化器官需要大量血液供应。若在这时运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,消化液分泌也会减少,将引起消化不良。

建议:

一般来说,不经常运动的人和体弱的人,最好饭后0.5~1小时再运动,而剧烈的体育竞赛,最好在饭后1.5小时再进行。

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力量训练前不做热身训练

02

很多人都会忽视热身动作直接进入有氧和力量训练。这样不但会使肌肉,还会让你的健身效果大打折扣。

建议:

热身,能提高身体主要部位的体温,使更多的血液流向肌肉,为身体进行剧烈活动作好准备。

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03

剧烈运动后突然停止

剧烈运动时,血液多集中在肌肉中。肢体肌肉强力地收缩,会使大量的静脉血迅速回流到心脏,再把有营养的动脉血压送到全身,血液循环极快。

建议:

剧烈运动之后,我们要慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。

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运动时不补水,运动后狂灌水

04

剧烈运动后,如果因渴一次性喝水过多,会使血液中盐的含量降低,降低细胞渗透压,导致钠代谢的平衡失调,发生肌肉抽筋等现象。

建议:

剧烈活动后口渴不可喝水太多,应采用“多次少饮”的方法。每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。

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05

几天不锻炼,周末拼命练

平时不会做什么大强度的训练或者基本没做过锻炼,周末却突然大重量锻炼。这样只会让肌肉拉伤,还会造成身体器官的隐性伤害。

建议:

多抽出一点时间来进行运动,合理控制运动量。