瑜伽塑形我只服它！马甲线和美腿轻松拥有~

偶尔有妹子说，有没有塑形美腿的动作~那肯定有啊，小编专门为妹子们准备了8种超有效瑜伽塑形动作，不仅让你拥有迷人美腿，更能够局部塑形哦~照着练，说不定哪天你的身材就变成这样了，塑形美体又能延缓衰老，动作走起来。

几个枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。

1. 移动的冥想

作用：让关节和肌肉变暖

A. 双脚并拢站在瑜伽垫上，脚尖向前，膝盖略微弯曲。手臂自然下垂，掌心向内。双肩向后向下运动。B.抬起手臂，掌心向上，延伸到头顶。向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。重复动作B三次。

2.战士第二式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，向内。身体保持正直。弯曲右膝。向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。

3.战士第二式与侧角式

作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂

从战士第二式开始，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头朝上目视上方，坚持15至30秒钟。恢复到战士第二式。下面来换左腿，在左侧重复战士第二式和侧角式。

4.树式

作用：改进平衡能力;强健双脚，双腿，臀部和腹部

双脚并拢站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿大腿、小腿或者踝关节的内侧，右脚脚趾轻轻置于地板之上。双手合一，放在胸前，然后径直向上提起。坚持15秒钟。

手臂在头顶上方时，均匀吸气，保持手掌合拢坚持15至30秒钟。换右腿平衡进行重复。

5. 狮身人面式和儿童式

作用：改善身姿。强健并拉伸背部、胸部和手臂曲线

A. 狮身人面式：身体趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。

B. 儿童式：

双手置于肩部之下。向上，弯曲膝盖，向后坐在后脚跟上，降低胸部高度至大腿，头部向前至地面。保持手臂向前伸出。坚持30至60秒钟。

6.坐姿转体

作用：提高灵活性，放松脊柱和臀部

盘膝坐在瑜伽垫上，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。拉伸脊柱，手臂举过头顶。身体慢慢向右侧转，左手放下，置于右腿大腿外侧，右手置于身后。视线沿着右肩看向远处。坚持15至30秒钟。

7. 倒转L式

作用：改善血液循环，双腿和双脚恢复活力，缓解抽筋。

用枕头垫起臀部，双腿向上抵住墙，两脚开立30公分，放松身体。手心向上，闭上双眼深呼吸，坚持一分钟。

月经期间，或患有高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。

8. 斜角式

作用：缓解疲劳，痛经症状

膝盖弯曲，双脚放平。将一个枕头窄的一侧放在腰部，再用2个枕头垫在两侧膝盖下方。膝盖向两侧展开，脚心合拢，膝盖分别置于两侧的枕头之上。手臂再身体两侧做支撑，手心向上。闭上双眼深呼吸，坚持一分钟。