沙发上的花样瑜伽，带给老公不一样的惊喜

沙发上的瑜伽练习，即使不求越练越软，但只求保持在身体原本就具有的柔软度啊！这正是挑战你意志力的时候！想想，每天别人都已经钻进被窝，而你还在练习瑜伽，坚持下来，给你老公不一样的惊喜！

一字马在瑜伽动作里特别常见，有各种各样一字马的变式，在沙发上做这个动作就是变式之一。左手扶住栏杆，左脚撑地，右腿向上伸，呈一字马，右手向上抬起并握住右腿，保持20秒钟左右。经常做一字马动作可以有效塑造完美腿型的哦。

在上个瑜伽体式的基础上，脚部向前伸，将这个下半身拉伸，保持这个姿势10-20秒，是不是有点累呀，想让老公更疼你一定要坚持住哦，这个动作在上一步的基础上进一步锻炼了你的腰部肌肉哦。

这个瑜伽体式是上犬式和眼镜蛇式的结合，但是又跟这两者略有不同，在锻炼的时候要注意区别哦，只有在锻炼和反思中，才能一步一步练出好身材。

接下来是独具美感、灵鱼入水般的瑜伽体式，依然注重专注力与耐性，想象你是一条游鱼，静静呼吸，潜入水底，水慢慢没过全身，这正是我们最需要感受的，一种舒适健康的瑜伽方式