「健身干货」你还不知道冬天最有效的保暖方法？看这里

最有效的保暖方法

穿 秋 裤

如果你还冷

穿 棉 裤

不用夸奖Mina是如此贴心之人

冬天是真的来了

冷空气大军已经全面出击

爱健身的宝宝们必须要注意保暖的说~

当然除了穿秋裤

Mina还为大家总结了

冬季室外健身必备TIPS 7

快接招吧

01

不要与强风较劲儿

冬天健身需注意凡遇到强风的天气，不适于户外健身。在同样的温度下，有风的天气会让人感觉更冷，风吹在皮肤上相当于环境温度降低8摄氏度，人在严寒酷冷之中，基础代谢率会增加10%~20%。即使加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身效果。

02

不要与雾霾较劲儿

由于大气污染严重，雾霾天气增多。雾霾天气会对呼吸道黏膜会产生损伤，降低屏障和防御作用，使一些细菌、病毒等致病微生物侵入，导致肺部疾患。所以，在雾大霾重的天气里，不适宜室外运动。

03

不要与感冒较劲儿

冬天气候多变，感冒多发。人患感冒，疲乏无力，加重体能损耗，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲惫，降低机体抵抗力。一些本来可以由免疫系统消灭的病原菌，反而会繁衍、生长，可能引发肺炎、心肌炎、菌血症等严重疾病。

04

注意饮食

运动之后，饮食也是个关键问题。人在运动时四肢躯体的皮肤以及心、肺，甚至消化道黏膜及周围组织，都处在冷适应状态。但如果运动之后立刻进食较热的食物，则打破了平衡，人体器官无法立刻适应，消化道黏膜会产生强烈的应激反应，可能招致微血管破裂、出血等问题。

05

防运动过度

冬天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

06

配备合适的运动装备

合适的运动装备不但上我们省力舒服，还会避免好多意外事故的发生。运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化，评估好目的地的情况和天气变化。

07

注意拉伸和放松

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，神经系统对肌肉的指挥能力下降，适当增长运动前准备时间，有助于防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。

运动后，可以通过拉伸、热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。同时还可以食用肌中主义BCAA支链氨基酸粉，以加速缓解肌肉疲劳同时达到强身健肌的目的。肌中主义BCAA支链氨基酸粉是友博朗旗下的品牌之一，共四种口味，零售价308元，对于冬日运动有良好的膳食效果。

冬日运动早准备

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