初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

文 / 瑜伽体式精讲
2017-12-04 22:12

初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

对于习练瑜伽的人群来说,开髋的重要的地位和作用已不言而喻。一个灵活柔软的髋部,不仅可以给你轻盈的步伐、改善双腿血液循环、缓解背部疼痛、释放压力,而且可以有效的改善瑜伽体式的练习效果。

侧卧拉伸

初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

侧躺在抱枕上面,拉长身体侧腰位置,膝盖下面可以垫个小枕头

睡青蛙

初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

趴在瑜伽垫上,脚心相对,双手交叠放于额头下面,在重力的帮助下,深层释放腹股沟和大腿内侧。

坐角式

初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

坐在瑜伽垫上,双腿打开髋关节折叠,滋养和释放髋部、大腿内侧、后侧和下背部。缓解身体前侧的紧张。

卧英雄式

初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

膝盖与髋同宽,脚趾延展向后,双手自然分开身体两侧 延展大腿前侧,放松腰肌——主要的髋屈肌。打开胸腔,充分呼吸,释放紧张。

仰卧束角式

初学者开髋瑜伽序列,躺着躺着髋就开了

脚心相对,双腿自然分开,膝盖下方可以垫抱枕,舒适的躺在瑜伽抱枕上面 打开髋部,释放腹部,进入深层修复。