新手健身指南，这几个原则让你快速入门！

许多朋友刚开始接触健身的时候都是迷茫的，去健身房的时候都不知道需要做些什么、该从哪一步开始做起，有的女生甚至觉得没有同伴一起会觉得尴尬。不知道做什么，男生比较多，也比较放不开。种种心理导致很多朋友对健身房望而却步，想健身却担心的东西太多，健身也就搁浅了，健身的生活也就遥遥无期。

其实这些顾虑你大可不必考虑，当你迈出第一步的时候，你会发现你的这些担心其实都不会 发生。你不知道从哪一步开始的时候就多看看、多问问，健身房会有专业的教练告诉你应该怎么做。觉得尴尬的女生们也不用担心，大家都是去锻炼身体的不会有人觉得你不好，就算你不会也会有人过来和你交流。

当你准备开始一项健身计划的时候，你应当考虑一下你的年龄、你的体质状况、有无疾病史、有没有锻炼的基础等因素。当你把这些都考虑清楚了，再加上下面这些健身的原则，结合你的健身计划，相信你很快就会习惯健身房的那种氛围，并爱上这种积极生活的状态，健身就会成为你一辈子的好伙伴，还会因此多结交一些志同道合的朋友，何乐而不为呢？那我们接下来就来说一说新手们该注意哪几个健身原则。

1、年龄问题是最需要注意的，健身的朋友们年龄分很多阶段性，这是个全民运动，所以各个年龄的朋友都可以加入。那么在你正式参加健身锻炼之前一定要进行一个身体的素质检查，如果你的年龄到了中年了，或者是之前患过什么疾病、还有没有参加过任何锻炼的朋友们更要主要身体体格的检查。这一定是有益于你锻炼的，如果你的身体条件不允许参加某项训练，那一定不要勉强，健身是为了锻炼身体可不是伤害身体。

2、健身不单单是指在健身房的健身，健身的也是无处不在的。你应该试着把健身变成你生活中的不可缺少，也可以灵活的运用一些日常活动来帮助我们健身。可以试一试在家拖一拖地，打扫一下卫生，不仅家里干净了，自己也得到了锻炼。可以用腿代替代步车，试一试低碳出行，环保又健康。也可以试一试爬楼梯放弃电梯，这些活动虽然活动量小，但是长此以往你会收获不一样的效果的。

3、如果你没有健身的任何基础，那么一开始就不要像别人一样很猛烈的去开始一些不适合你现在身体状态的健身运动，过于猛烈的健身项目，你身体素质跟不上的话就会导致肌肉酸痛、肌肉僵硬等症状，这样会打击你健身的兴趣，也会带给你身体伤害，循序渐进是最佳的健身模式。

4、在你的健身计划中，有氧训练是一定不能少的。在进行有氧运动的之前你应该了解有氧运动有哪些，我们常见的有氧运动有慢跑、骑车、健身操、游泳、散步、网球等等。我们在健身房的时候通常会有跑步机、动感单车、划船机等等有氧训练方式。你可以选择一下最合适你的锻炼项目，根据你的身体素质情况，经济条件、个人偏好、个人时间等等来选择合适自己的有氧训练项目。

这样的动作各位朋友在家的时候自己也可以练习一下

5、饮食要也要注意，不能暴饮暴食，在吃饱的状态下不要加入训练项目。在训练之前两个小时内不进食是最好的，但不进食不代表不能喝水，要保证身体内有足够的水分，不管是在锻炼前、锻炼中、锻炼后我们身体都需要水分的补充。水是保持我们体内中水分的最好饮料，运动饮料或者是碳酸饮料中都含有大量的糖分、热量，不适宜普通的健身者，喝水是最好的，不仅可以补充水分，还没有其他影响。

新手健身会遇到很多问题，有些是你可能考虑到的有些是你没有考虑到的，但是不管怎么样，我们都需要去坚持，有打破砂锅问到底的精神，不懂的就问，问教练，问朋友，问我们都可以。放下你的种种顾虑，只要你的身体条件允许就没有什么是不可以的，开始的时候大家都不会，慢慢的来也就好了很多。相信大家以后习惯上了健身后对健身也会“欲罢不能”！