健身新手必看！如何避免健身误区，迈出健身第一步！

对于大多数健身新手来说，开始一项新的健身计划很容易犯一些错误而导致身体受伤，或者营养缺乏，反而影响健康。

那么，大家健身到底应该如何锻炼，注意哪些健身误区呢？

一、分析自身需求，明确大目标

很多健身者不能坚持了，练着练着弊大于利了等等，直接因素大多是方式不对，但根本因素是理念不对！

健身，其实目的是很多很乱的，因为带来的好处也是很多很乱说不清的。但高效地做一件事，明确目标是必须的！

健康（更有精力面对当下、活的更久）

美观（更好的身形、平衡代谢改善容貌）

运动能力（特定方向的强化、综合体质的提升）

社交（认识更多积极的人、寻找共患难的胖友以求安慰、在其他群体中更有魅力）

心理（克服心理障碍、磨砺意志等品质、发泄负面情绪）

其它（一些个人的目标）

明确自己的需求和大目标后，匹配上相应的理念，你就成功一大步了！因为具体方法在这个信息时代都是唾手可得，而执行力就取决于你的需求了！（觉得觉悟不够，自行学习执行力，意志培养类的课程）

二、应该如何锻炼？

1、提高身体素质

因为体质不好，缺乏运动，所以首先要做的就是提高身体素质，将自己的心肺功能、肌肉神经反应等能力提高，这样才能适应后面的训练。

2、提升健身知识

3~4个月，加入健身知识学习阶段，初级生理结构（骨骼肌肉激素等），每天学习一种器械的使用方法，通过学习使用器械，提升自己的健身知识；也可以按照身体部位的顺序，理解每个关节、肌肉发力规律，融会贯通地掌握器械或自重的锻炼方法。建议无氧运动做完以后再进行适量有氧运动。

3、明确下一阶段小目标，分步前进

当你通过4个月的学习，基本上就可以自行健身锻炼了，那么现在你就要细化自己的目标，并制定具体计划。是减肥？增肌？塑形？；体脂率减少到多少？肌肉维度达到多少？塑性效果像哪张照片一样？；这个月的训练安排表？等等，越具体越好。当然，这时候，你已经入门了，不用再把自己当新手了。