增肌增加肌肉应该怎样吃？增肌粉怎样呢？

文/莫比富momo

看到你的描述，感受到你的用心，重视，与迫切改变身体状况之心。不必过于担心哈，只要方向是对的，方法是得当的，符合身体生理规律的，你不想增肌都难。

以下内容与你分享:

一:增肌？就是增加身体肌肉的含量，也即增加体重。但这个体重是增加身体的质量的密度，是结实强壮，而不是松松夸夸的体重。

增，对于有生命的物体来说就是生长。生长是有规律的，生长需要时间的，需要物质基础营养的支持的。二个缺一不可。

二: 肌肉的本质就是蛋白质，就是有蛋白质来构成的。增肌的条件就是:

a有足够的食物蛋白质的来源。这是增肌的前提，也是体质增强的基础。没有食物营养支持的增肌，那是空中楼阁，不但增不了肌，反而变成了损耗透支身体的行为，你的锻炼将得不偿失。

b身体肌肉部位要受到剌激，拉伸，即身体的肌肉要得到规律锻炼。需要做的是无氧运动。即: 哑铃，引体向上，仰卧起坐，深蹲等，都是不错的选择。

三:关于饮食，增肌粉问题。建议你不要本未倒置，寄托于各种增肌粉来增肌。第一顺位，第一步要先做好的就是你的饮食基础。

即先改变你的饮食结构，食物的种类，增加食物中蛋白质食物的来源。

如果食物中的蛋白质都没怎么摄入，不重视饮食营养，就想用增肌粉来替代饮食中的蛋白质，这是不好的行为，主次不分，也不能够持久。

第一步增加食物中高蛋白食物的来源:蛋，奶，鱼，虾，都是优质，容易消化的蛋白质食物来源。饮食应该增加摄入。

第二步在饮食的基础上，如果还不满足身体对蛋白质的需求，那就可以在第一步的基础上作适当的补充。而不是以补充增肌粉为主。

需要说明的是，不管什么品牌的增肌蛋白粉，多多少少都存在激素剌激成份在里面。跟纯粹的蛋白质粉是不同的。

四:关于心态。增肌，也不需要刻意，有意识，有规律，坚持去做，养成习惯就好。心态摆正，只要时间够了，肌肉的生长就会呈现出来。