腿部柔韧性训练,压腿、踢腿、耗腿都在这!

文 / 单色舞蹈
2019-12-20 00:56


在中国舞基本功中

绕不开腿部的动作训练

今天,单小色就为大家带来

针对腿部柔韧性的练习动作

以此帮助大家更好地学习舞蹈

腿部柔韧性练习

其实,对于人体来说,腿部的柔韧性是相对来说比较好练习的一个部位。而练好腿部柔韧性,牢记这七字法则:三分压腿七分踢

1

压 腿

压腿其实比较简单,主要作用是为了拉韧带。每天压压腿,拉一拉韧带,有助于你腿部柔韧性的增强。不过要记得前旁后都要压到哦!

大家在压腿时,要保持好身体重心,单腿站立必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒。除此之外,还需要控制好力度,不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤。

在家练习的时候,如果没有杆,也可以寻找适当高度的支撑物来进行练习(不过千万要注意安全性哦~)。如果找不到合适的话,那就在瑜伽垫上进行练习吧!

2

踢 腿

压完之后再来踢腿,需要保持上身直立,起腿要轻、踢腿要快、落地应稳。

3

耗 腿

然后再来练习耗腿。耗腿相对来说难度较大,需要有一定功底的宝宝来练习。耗腿的目的是为了拉长腿部肌肉和韧带,养成腿部关节直伸的习惯,以便在舞蹈中表现出优美的姿势,达到表演动作的标准要求。

第一步:前腿搭在凳子上,后腿放在地面上,膝盖部分放一个小砖块,双手扶地,只是为了保持你的平衡,不要把力用在双手上,记得用在胯部部分。

第二步:借助墙壁耗腿,把腿搭在墙壁上,保持你的正腿部分,保持不动,压到你的最大限度上。

对于柔软度很差的学员们来说,就更加需要勤练了!建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200次以上

对于学舞来说,最难的就是坚持,如果你想改变,就一定要坚持练习哟!