硬拉就要正反握？千万别被骗了！

在硬拉的时候，最开始我们都被要求使用正反握，这样可以极大的避免你肩部肌肉被拉伤，也可以帮你在硬拉的时候，避免杠铃滑落，让你可以拉起来更大的重量。

我们双手正握握住杠铃的时候会发现，杠铃是很容易从我们手上滚下来的，为了不让它滚下来，我们就发明了正反握这种方法。

双手一正一反，可以让杠铃在你手上的固定得很好，这样就可以减轻你的手臂的压力，因为你这个时候就不再需要额外的力量，去控制杠铃不要翻转。

所以你可以节省一部分力量，让你有更大的力量来拉起大重量的杠铃。这就是双手正反握的优势，也是很多人选择它的原因。

但是这样做的缺点也非常明显，就是你双手正反握，很容易让杠铃偏转。有训练经验的人，会发现，如果你右手正握左手反握，当你做完硬拉之后，放在地上的杠铃有明显的顺时针偏转。

这就是正反握的副作用，它会导致你身体旋转的肌肉发挥作用，导致你的身体并不是时刻朝向正前方的，而是有一些偏转角度的。

当你右手，正握的时候，就是顺时针旋转，当你在左手正握就逆时针旋转。长期保持同样的一种正反握方法，会让你某一侧的身体旋转的肌肉变得很强。

长期下来，你的身体很明显就是有一定的变化，导致你无论是在卧推还是深蹲，都会有一定的身体不对成出现。

有一些人为了调整这种现象，于是一会左手正握，一会右手正握，但是这样同样不够合理。因为当你两侧的身体旋转的肌肉都很强，会容易让你外八，或者让你罗圈腿？

所以，如果你非要正反握，你就必须考虑到这一点，你在硬拉的时候，尽量不要保持同一种正反握方法，要不断的调换。并且在练完了之后，要对臀部和大腿侧面的肌肉进行拉伸和放松。

如果你采用小重量的硬拉锻炼的话，你可以采用双手正握，这样你在锻炼的时候，身体就不会出现不良的症状。

在一般状况下，硬拉尽量采用双手正握，是可以有效避免你的运动损伤的，这是它的优点，缺点就是容易滑落，在大重量的时候不实用，大重量还是要采用防滑的动作。

当然，你也可以使用助力带，在你双手正握的时候也可以固定杠铃，不让它滑落下来，但是长期使用助力带，会让你的握力水平下降。长期借助力量辅助装备，会让你丧失一部分能力。

也就是说，硬拉的时候，正握和正反握都是可以的，你可以根据自己的需求来控制。同时你也可以借用助力带来突破力量，或者用助力带帮助你防止杠铃滑落。

锻炼的时候，没有哪个动作可以说是完美的，各有各的优点和缺点，你需要的是，根据不同的情况来做出选择。根据你自身的状况来用不同的握法，根据情况使用助力带。

当然，只有你努力投入训练中，你才有资格说选择握法，如果你畏惧硬拉，不愿意硬拉，即使你看完这篇文章也是白费。