热！热！热！翻来覆去睡不着，夏日安睡小妙招拿去不谢

一到炎热高温天气

睡眠时常成为困扰人们的难题

在昼长夜短、阳盛阴衰的夏季

气温升高、气压下降、湿度升高等

夏季环境的变化

深刻地影响着睡眠质量

及时适应夏季变化，合理安排作息

对于日常生活、工作来说非常有必要

夏季应坚持“晚睡早起”的原则，建议晚上10时左右上床睡觉，早上7时左右起床，午间小憩一会也十分有必要。人们的睡眠质量在夏季普遍呈下降趋势，三类人群要学会自我调整 。

上班族

若出现轻度的睡眠问题，不要焦虑和着急，及时调整自己的生活习惯。

▲建议晚上最晚不要超过11时安排入睡，将空调调节到适当温度，营造舒适的睡眠环境；

▲中午小憩半小时左右，养精蓄锐；

▲午睡醒来以后不要马上投入工作或学习；

▲可利用早晚凉爽的时候，适当进行户外锻炼；

若睡眠问题较严重地影响了个人的生活和工作，建议积极就医，治疗原发病、减肥、戒酒，或遵医嘱服用镇静安眠药物。

高血压患者

夏季气温高，有高血压等基础疾病的患者睡眠质量很可能下降。需要提醒的是，晚上的血压波动大，对心脑血管损伤也会加大，特别是有脑梗死病史的患者要格外警惕。

▲高血压患者要积极营造温度适宜的睡眠环境，中午安排1小时左右的时间休息；

▲睡觉的时候头部抬高30度，保证头部血液的供应；

▲夏天高血压患者的血压会偏低，若按照平时剂量的药继续服用，可能会使血压过低而带来头晕等一系列问题，此时，建议在医生指导下适当调整药物剂量；

熬夜者

今年夏天，众多球迷更是迎来了翘首期盼的世界杯，熬夜大军再一次壮大。但是熬夜一时爽，后果还是要自己偿啊！熬夜可能会导致记忆力下降、削弱免疫力、诱发心血管疾病、影响视力、胃肠道功能、皮肤等问题。

不得不熬夜的人群，可以采取一些补救措施：

▲在熬夜前喝一杯牛奶，熬夜时适当补充水果、粥、蔬菜沙拉等食物；

▲熬夜之后，早上起来洗个温水澡，可以快速令头脑清醒，还可以促进血液循环；

▲熬夜缺少的睡眠不要在早上补，而是应当注意午睡；

▲需要提醒的是，熬夜容易导致注意力不集中，所以不建议自己驾车。

小贴士

夏日安睡小贴士

1.睡觉时忌长时间开风扇、空调

入睡后，人体血液循环减慢，抵抗力降低，此时如果长时间吹冷风，汗液排泄不均衡，很容易得空调病，患肩周炎、脊椎病的病人更要注意。夜间睡觉最好盖床毯子，保证肩膀、脊椎不受凉。

2.尽量选择草编凉席

夏天人们都贪凉，但凉席不是越凉越好，老人、小孩尽量选择草编凉席。

3.保持良好的入睡心态

睡前可做些简单的运动，或听一首舒缓的音乐，等身心都平静下来，就可以安静入眠了。

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主编∣陈旭 责编∣王肖