冬天健身一定不能忽略了热身（不看后悔一辈子）

到了冬季特别容易感冒，适当的运动可以有效的预防感冒，但是运动之前一定不要忘了热身

热身一直是很多健身爱好者非常容易忽视的一个部分，也一直是健身初学者们的盲区。大部分人的热身可能也就扭扭腰，蹦几下，走个过场，这其实是远远不够的。热身是一个非常系统的过程，它的最终目的是让训练变得更加安全和高效，这里面的学问是很大的：
​⒈热身：就是让自己的身体热起来

不论在什么季节训练，热身的第一步都应该是（提高体温），让身体尽快地（热）起来。人体就像一块皮筋一样，如果温度太低，皮筋就会（又脆又硬），很容易出现断裂。特别是冬季，如果体温较低的话，那么肌肉和关节软组织的弹性和延展性就会降低，肌肉会变得紧张，运动损伤出现的风险也会增高！
​
​在夏季的话，由于气温较高，你可能不用去考虑体温的问题，因为在外面站一会儿就大汗淋漓了。但在秋冬季节，因为环境气温较低，所以提高体温这个步骤就变得非常关键了。可以通过一些小强度的有氧运动让身体逐渐地热起来，比如跳绳，小跑，小跳，扭扭腰，压腿，让身体的关节得到充分预热。当你感觉身体变热，微微出汗后就可以啦！

​​小建议：热身非常建议用跳绳，因为跳绳本身对身体的协调性要求很高；通过跳绳热身，不仅能快速的提高体温，还能帮助神经系统快速活跃起来，并且对肩关节和手腕的预热也是非常好的，对接下来的训练很有帮助。

二、热身第二步：解放关节灵活性的限制

当你的体温逐渐提高之后，下一步就变得非常关键了，你需要根据你的训练项目进行一些（具有针对性）的热身。简单说：练哪里就针对性的热哪里

假如我今天要进行腿部训练，我的训练计划中有（负重杠铃深蹲）这个动作，这个动作是我的第一个动作也是我最主要的训练动作。我们想一下，要完成负重杠铃深蹲这个动作，会涉及到人体的哪些关节参与运动呢？首先，它需要脊柱承重，需要我的脊柱处于中立位，但脊柱要具备一定的灵活性才能校准到最稳定的力学结构上；​
​其次，为了能做出（全幅度）的下蹲动作，需要我的髋关节、膝关节和踝关节的（关节活动范围）都是足够的，也就是足够灵活和柔韧，这样才能确保我蹲下去，肌肉达到最大范围的收缩和伸展。所以，为了保证我今天的腿部训练能正常进行，我需要让我的关节处于最佳的（中立位置），并且有最佳的（活动范围）。

为了达到这种状态，就需要对关节进行针对性的预热。这个过程，就好比给一台机器的零部件上（润滑油），让机器运转地更顺畅一样。同样的，我们也需要给关节上（润滑油），只不过给关节上润滑油这个过程我们是通过一个又一个的动作完成的，可能是动态或静态的牵拉，也可能是针对性的肌肉放松。

总之，一切都是为了让关节变的更灵活，具备最佳的关节活动范围，这个过程就叫作（解放关节灵活性的限制）。