这4个动作，练到你的胸肌中缝窄如一条线

动作1

V把史密斯卧推

这个动作需要用到V形把手一枚，

V形把手请看下图：

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练习时充分挤压胸肌

让你的胸部内侧更有感觉

具体请看下图：

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练习者上背部仰卧在长凳上，

身体正中心与横杠成一条直线，

双手握住V形把手集中胸部力量向上推起。

在动作终点让上臂尽量靠近挤压胸肌，

还原时用胸肌的控制力慢慢回到起始位置，

有条件的朋友可以在胸肌训练日加入此动作。

动作2

仰卧哑铃飞鸟

这个动作之前爱健身有分享过，

在这里就不多说了，

具体请点击阅读这篇文章：

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动作3

窄距俯卧撑

怎样做好俯卧撑

请点击阅读这篇文章：

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动作4

“地雷管”负重推胸

这个动作类似于

窄距俯卧撑、窄距杠铃卧推等，

练习者采用跪姿，

双手握住负重一侧，

负重可以采用“地雷管”加杠铃片

然后集中胸肌的力量，

将负重重量快速推起。

整个练习过程中，

注意力集中在胸肌中缝，

上推要快，

然后用胸肌的控制力慢慢还原。

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以上分享的4个练习胸肌中缝

的动作相信小伙伴们看完后都会做，

如果你要加强胸肌中缝。

建议在每次胸肌训练日时，

第一个动作

首先选择练胸肌中缝的动作。

这样做的目的是

在体力、注意力最集中的时候练习，

训练效果会更好。

坚持练一段时间后，

你就会发现胸肌中缝会有明显的变化，

就像下图这样。

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- END 好就点 -

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