健身第一步,学会正确的呼吸方法,你真的做对了吗?

文 / 撸铁小熊猫
2017-12-01 20:27

当你刚开始健身的时候带你训练的那个人一定要给你上一门课,就是告诉你运动时应该如何呼吸。你可能觉得呼吸嘛,很简单,一呼一吸就好了,你每天都在呼吸,不用人教。但是在运动中,呼吸是一项需要掌握的技能。

健身第一步,学会正确的呼吸方法,你真的做对了吗?

不知道你是否在健身的过程中出现岔气、头晕等症状,而你是否知道这是因为你没有使用正确的呼吸方法导致的呢?所以学会正确的呼吸方法很重要。

健身第一步,学会正确的呼吸方法,你真的做对了吗?

不管你只做有氧训练,还是做力量训练,掌握正确的呼吸方法,能帮助你找到良好的锻炼节奏,同时增强训练效果,最重要的事,能最大化的避免你在运动中产生身体损伤。

健身第一步,学会正确的呼吸方法,你真的做对了吗?

下面小编来给大家说说有氧运动、力量训练、静态拉伸三种运动的正确呼吸方法。

1、有氧运动的呼吸方法

有氧运动最能考验一个人的心肺能力。小编建议跑步过程中,保持均匀的呼吸,以一只脚落地为一拍,每三拍一吸每三拍一呼,并且用鼻子吸气嘴巴呼气,这样能帮助你坚持得更久。

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2、力量训练的呼吸方法

力量训练的呼吸原则是:发力(抗阻)时呼气,归位(顺阻)时吸气。比如深蹲的时候,蹲下吸气,蹲起呼气。在做大重量训练的时候尤其要注意呼吸方式:缓慢呼吸,吸气不要吸满。

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3、静态拉伸的呼吸方法

拉伸的时候也是有呼吸顺序的,千万不要忽视拉伸环节哦。拉伸的时候,动作保持静止30秒,在30秒内,缓慢的深呼吸5-8次,休息1分钟,再进行下一组拉伸。深呼吸的原因是,让你吸满呼满,让身体吸收足够的氧气,环节力量训练堆积的乳酸,同时缓解亢奋的情绪。

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