健身第一步，学会正确的呼吸方法，你真的做对了吗？

当你刚开始健身的时候带你训练的那个人一定要给你上一门课，就是告诉你运动时应该如何呼吸。你可能觉得呼吸嘛，很简单，一呼一吸就好了，你每天都在呼吸，不用人教。但是在运动中，呼吸是一项需要掌握的技能。

不知道你是否在健身的过程中出现岔气、头晕等症状，而你是否知道这是因为你没有使用正确的呼吸方法导致的呢？所以学会正确的呼吸方法很重要。

不管你只做有氧训练，还是做力量训练，掌握正确的呼吸方法，能帮助你找到良好的锻炼节奏，同时增强训练效果，最重要的事，能最大化的避免你在运动中产生身体损伤。

下面小编来给大家说说有氧运动、力量训练、静态拉伸三种运动的正确呼吸方法。

1、有氧运动的呼吸方法

有氧运动最能考验一个人的心肺能力。小编建议跑步过程中，保持均匀的呼吸，以一只脚落地为一拍，每三拍一吸每三拍一呼，并且用鼻子吸气嘴巴呼气，这样能帮助你坚持得更久。

2、力量训练的呼吸方法

力量训练的呼吸原则是：发力（抗阻）时呼气，归位（顺阻）时吸气。比如深蹲的时候，蹲下吸气，蹲起呼气。在做大重量训练的时候尤其要注意呼吸方式：缓慢呼吸，吸气不要吸满。

3、静态拉伸的呼吸方法

拉伸的时候也是有呼吸顺序的，千万不要忽视拉伸环节哦。拉伸的时候，动作保持静止30秒，在30秒内，缓慢的深呼吸5-8次，休息1分钟，再进行下一组拉伸。深呼吸的原因是，让你吸满呼满，让身体吸收足够的氧气，环节力量训练堆积的乳酸，同时缓解亢奋的情绪。