减脂只会做有氧？那你OUT了，让我来教你如何高效锻炼

不仅仅是男性朋友经常进行健身训练，现在很多女性朋友也都有经常去健身房的习惯，不知不觉健身已经形成了一种潮流，大多数的朋友去健身房的目的可以分为两类：

第一类就是想让自己变得更加强壮，练出更多的肌肉，塑造更帅气的形象，这就属于增肌训练；

另一类是想要减掉自己身上多余的脂肪，让自己一直保持一个完美的身材，拥有完美的身体曲线；

这就需要我们进行减脂训练，有人说减脂不就是跑步吗？这你就错了，今天我们就来给大家推荐几种对减脂非常有用的动作。

其实如果只是想要进行一个单纯的减脂训练的话，完全没有必要去健身房，因为自己在家就可以解决，而且还可以节省我们的时间，只要掌握一套高效的训练方法，就可以高强度的有效燃脂，帮助我们塑造一个完美的身材！

今天所介绍的几个动作，我们要使用的原则就是，在很短的时间内重复很高的次数，在健身中我们一般称这种运动叫做高强度间歇训练，简称HIIT，这种运动可以代替你的有氧运动，让你的减脂变得更加有趣，而且这样的运动消耗的时间也没有有氧多，是一种高效率的运动。

首先要介绍的动作是战斗绳，我们在家里可以准备一根战斗绳，在家里宽敞的地方就可以进行，把绳子的一头固定好，然后在另一侧进行。

动作开始时我们的重心要降低，身体处于一个半蹲的状态，上半身微微前倾，开始时双手交替甩动战斗绳，训练时间1-3分钟为宜。

根据自己的能力来制定计划，在这个期间内，我们要保持我们的双手一直在甩动，不能断断续续的，这个动作特别考验我们的体力和耐力。

第二个动作叫跳跃箭步蹲

不过这个箭步蹲和我们一般所做的有一定的区别，那就是我们的两脚前后要形成一个弓箭步，然后运用两腿的力量，然后迅速向上跳起，然后前后脚进行交换，增加的这个跳跃的动作，可以让我们消耗更多的体力，达到我们减脂的目的，这个动作我们每组做15次，做5组。

第三个动作就是侧卧单脚抬举

这个动作要求我们首先要侧卧，然后将身体形成一条直线，同时我们身体倾斜为45度角，然后将头部进行抬高保持与肩膀在同一条直线上，我们将身体上侧的腿部抬至与骨盆所平行的一个高度，如果我们想增加这个动作的难度，那我们可以在抬起腿部的时候进行一个绕环的动作，然后再换另一侧腿重复此动作，这个动作还是要求每组15个，做5组。

第四个动作非常的简单，而且燃脂效果也非常的棒，它就是波比跳。

首先我们要将两手放在地上，然后双腿向后蹬，这个动作会让我们感觉到肚子与大腿的部分几乎接触到了地面，然后双手向上弯曲，动作要快，然后像做俯卧撑一样将臀部向上推，然后站立起来向上跳。

其实很多朋友坚持减肥失败的大部分原因都是没有一套健身计划，没有坚持下来，其实只要掌握了一套科学健康的健身方法就可以成功的达到减脂的效果！

以上这几个训练动作，只要坚持下来循序渐进，也会有一个非常满意的效果。这几个训练动作都非常的简单实用，还在等什么呢？

这样的间歇性高强度训练，能够让你的减脂变得更加有意义，不至于每天都做枯燥的有氧。最后我们祝每位看了这篇文章想减脂的朋友，都能早日获得自己理想的身材。