失眠的诱因有哪些？两大影响因素，要学会避免

失眠,是困扰现代人的一大常见疾病之一,失眠的常见症状主要有难以入睡、睡眠整体质量不好、睡眠时间少、入睡后易醒、记忆力以及注意力逐渐下降等。

一、失眠的病因

1、原发性失眠。分为心理生理性失眠、特发性失眠以及主观性失眠三种不同的类型。不少失眠患者的病因，可以追踪为患者本身对于某件事情的记忆能力或者接受理解能力不足引起的不良效果,这个功能的异常紊乱就导致了人体大脑睡眠生理功能的异常,失眠现象也由此产生。

2、继发性失眠。由于患者机体患某些疾病、精神出现异常问题、某些药物的滥用等都有可能导致失眠的发生。部分患者在睡觉时出现呼吸频率紊乱、睡眠运动障碍等也可能会导致失眠。失眠常常伴随着其他疾病一起出现，医学上也是很难鉴定这些疾病与失眠之间时因果关系。

二、失眠吃什么好？

1、醋,失眠的人把醋放在温水中搅拌均匀之后饮用再睡觉,能安然入睡,因为醋有安神催眠的良好效果。

2、糖,睡觉前喝些温糖水,也能很快睡着,这是由于糖分能使人类分泌多巴胺,多巴胺有催眠的效果，使得原本烦躁的心情变得平静。

3、水果,尤其是猕猴桃,橙子等柑橘科水果,本身富含多种维生素C,维生素C是可以有利于消灭一些会对睡眠神经造成伤害的自由基的;

4、西兰花,西兰花中含有丰富的黄体素以及类胡萝卜素,这些物质对机体非常有益,可以提高人体免疫力，也可以预防失眠情况的发生。

5、黑巧克力,黑巧克力中含有多种黄酮类物质,可以保护脑部的血管以及强化记忆力,对辅助治疗失眠有一定作用。

在此建议，有失眠情况的患者多多参与运动,劳逸结合,养成良好的休息习惯。避免依赖药物，因为长期使用药物对人体的中枢神经系统产生一定的危害,还会造成药物成瘾性。

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